Качественный ночной сон — это очень важно для твоего здоровья. Но как же заполучить идеальный сон? Как улучшить свой график сна? Мы собрали советы экспертов со всего Интернета.

 

10 советов для здорового сна

Unsplash

Иногда просто взять и уснуть — это очень сложная задача. Физически дискомфортно, стресс днем, слишком холодно или слишком тепло, да или просто ложишься, а тебе не спится. Или совершенно другая история — ты никак не можешь с утра проснуться, ворочаешься в кровати, а потом вылазишь из-под одеяла разбитая.

Следующие советы позволят тебе наладить режим сна.

1. Яркий свет сразу после пробуждения

Сразу после пробуждения не сиди в темноте, а быстро найди источник яркого света. Например — поднимись с кровати и раскрой шторы. Яркое освещение, особенно солнечный свет, с самого утра — это самая эффективная утренняя процедура, которая и запускает эту самую «магию утра». В первые тридцать минут после пробуждения непременно подойди к окну, или вообще выйди на балкон, улыбнись. Если на улице тепло — устрой себе завтрак прямо на балконе.

2. Сделай спальню комфортной

Это очень сложно сделать в однокомнатной квартире, но даже если под спальню не отделена комната, стоит попробовать сделать ее комфортным и безопасным прибежищем от дневных забот.

  • Никогда не работай в спальне или в кровати! Обязательно уходи работать на кухню, на балкон, да хоть на унитаз. Главное — никакого ноутбука в кровати.
  • Приятный текстиль. Подушки, мягкие одеяла или перины. Даже если твоя кровать — это надувной матрац на полу, не стоит оставлять все как есть. Накидай побольше подушек, устрой себе настоящее гнездышко, в котором ты, после долгого рабочего дня сможешь расслабиться и выдохнуть.

 

10 советов для здорового сна

Unsplash

3. Соблюдай вечерний ритуал

Нет, в жертву никого приносить не нужно, и лететь на метле на шабаш тоже. Мы не о таких ритуалах говорим в этой статье. Перед сном заведи себе привычку расслабляться — принимать теплую ванну, пить зеленый чай, писать в дневник, как прошел твой день. Главное — это должен быть приятный ритуал, которого ты с нетерпением ожидаешь. Например, чтение книг на ночь, просмотр приятного фильма с чашкой какао.

4. В спальне не должно быть жарко

5. Убедись, что спишь нужное количество часов

Взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Поэтому придерживайся этого правила и старайся не спать существенно меньше этой нормы.

6. Следи за освещением комнаты перед сном

Если ты любишь посидеть в планшете или потупить с телефоном перед сном, не стоит этого делать. Прекращай общение с гаджетами за тридцать минут до сна или же включай специальный ночной режим, чтобы засыпать лучше, а не проводить всю ночь с телефоном в руке.

7. А лучше — погрузи комнату в полную темноту

Темнота способствует высвобождению мелатонина, гормона, который сигнализирует мозгу, что пора бы уже спать. Сделай все возможное, чтобы в твоей комнате была идеальная темнота перед сном. Ночник — это чудесно, правда, но не стоит оставлять его включенным.

 

10 советов для здорового сна

Unsplash

8. Просыпайся в одно и то же время

Если тебе тяжело быстро и глубоко уснуть, необходимо отталкиваться от времени пробуждения. Установи будильник на определенное время (и даже в выходные), и сразу же вставай с кровати. Не имеет значения, выспалась ты или нет, просто вставай изо дня в день в одно и то же время. Так ты натренируешь свой организм сигнализировать, что пора спать в определенное время. И так сможешь наладить свой режим сна.

9. Делай зарядочку

Чувствуешь, что в полдень хочется задремать? Ни в коем случае не делай этого. Лучше сделай тридцатиминутную тренировочку: займись йогой, пилатесом или же включи себе веселую музыку и хорошенько потруси конечностями.

10. Ложись в кровать только тогда, когда хочешь спать

Может показаться, что это глупо: кровать это же просто кровать, да? Но на самом деле нет. Эксперты рекомендуют не ложиться в кровать слишком рано. Лучше дождись, когда твое тело начнет подавать сигналы о необходимости сна, и только после этого ложись в кроватку.

Источник

От volk