Чтобы добиться результатов в соревнованиях, необходимы упорные тренировки. Юные спортсмены испытывают стресс от интенсивных занятий, что повышает риск возникновения травм. Как избежать негативных и долгосрочных последствий для здоровья.

 

Многочисленные повторения одного и того же движения напрягают мышцы, сухожилия и даже кости. В результате возникают травмы суставов, которые характерны для следующих видов спорта:

  • Бейсбол.
  • Теннис.
  • Баскетбол.
  • Гимнастика.
  • Бег.
  • Футбол.
  • Волейбол.

К травмам при чрезмерных нагрузках приводят такие факторы:

  • Большой объем тренировок.
  • Недостаток времени для восстановления при интенсивных занятиях.
  • Неправильная механика движений.
  • Отсутствие надлежащей формы перед увеличением нагрузки.
  • Стремление слишком быстро достичь высокого уровня производительности.

Тренеры и родители должны обращать внимание на состояние юных спортсменов. О возможном риске появления травм сигнализируют следующие признаки:

  • Скованность, отеки, потеря подвижности после занятий.
  • Боли в суставах и мышцах во время тренировки.
  • Необычная усталость, несмотря на нормальный отдых.
  • Изменения режима сна, связанные с болью.
  • Необъяснимая капризность.
  • Снижение физической или академической успеваемости.

Нередко молодые спортсмены не хотят открыто говорить о своих проблемах, потому что боятся отстранения от занятий и соревнований. Повторяющийся стресс от нагрузок негативно сказывается на организме детей, так как их скелет не достиг своей зрелости.

Травмы, эмоциональное выгорание в 70% случаев приводят к тому, что дети прекращают занятия спортом к 13 годам. Разрушение суставов в раннем возрасте готовит почву для артрита и хронического тендинита (воспаления сухожилий и связок) в будущем.

Чтобы предотвратить травмы у юных спортсменов, нужны следующие меры профилактики:

  • Сделайте перерыв в занятиях. Он необходим, чтобы организм восстановил напряженные суставы и мышцы. Отдых не означает полного отказа от спорта. Просто загрузите другие части тела. Например, бегун может заняться плаванием или силовыми тренировками в зале.
  • Получайте достаточно энергии. Старайтесь высыпаться.
  • Следите за уровнем гидратации. Употребление жидкости повышает производительность и помогает предотвратить травмы.
  • Правильно питайтесь. Получайте с пищей калории, необходимые для занятий.
  • Возьмите день отдыха, хотя бы один раз в неделю. Это должен быть полноценный выходной, чтобы дать организму возможность восстановиться.
  • Измените свой менталитет. Помните, что забота о теле – ключевая часть работы спортсмена.

Источник

От volk