Почти все люди, занимающиеся сидячей работой знакомы с сильными болями в области шеи и спины. Но есть упражнения, которые способны быстро устранить их. И об этом читайте в нашей статье.
Как же избавиться от боли в спине и шее при сидячей работе. Четыре упражнения для разминки.
Причин боли в спине тоже немало. Часто: неудобные офисные стулья, неправильное положение тела во время работы и другие.
Чтобы избавиться от надоедливой боли в спине, нужно сначала выяснить, почему она возникает. Это, прежде всего:
* неудобная офисная мебель, в частности стул – слишком жесткие материалы и спинка, не поддерживающая позвоночник, заставляют человека постоянно напрягаться
* неправильное положение тела. При этом нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что нарушает осанку.
* работы с гаджетами – при использовании смартфона или при работе на ноутбуке люди часто слишком низко наклоняют голову. Нагрузка на шейный отдел позвоночника при этом увеличивается в несколько раз, происходит сдавливание нервных корешков, вот вам и боль.
— Вред курения.
Может показаться странным утверждение, что курение часто становится причиной боли в шее. Но это так. Дело в том, что никотин способствует обезвоживанию межпозвоночных дисков. Позвонки из-за этого смещаются, кровоснабжение ухудшается. Поэтому врачи рекомендуют курильщикам каждые 15-20 минут проверять осанку и двигаться.
— Упражнения от болей в шее и спине.
Существует несложная гимнастика, которая поможет офисным работникам, а также водителям, продавцам и всем сидящим.
Для улучшения самочувствия и лишения боли в спине каждый час выполняйте следующие упражнения:
* станьте прямо, расслабьте шейный отдел позвоночника и двигайте головой вперед-назад (не закидывая ее слишком), затем крутите головой по часовой стрелке и против нее;
* расправьте плечи и спину, выполняйте обороты руками по часовой стрелке и против нее, повторяя упражнение по 4 раза для каждой руки;
* разомните корпус – делайте наклоны, вращайте корпусом влево-право, можно при этом руки поднять вверх или поставить на талию;
* разгоните кровь в ногах: приседайте столько, сколько можете, делайте выпады вперед, разминайте колени, сгибая и разгибая суставы;
Нелишне будет и прогулка до работы и после нее. По возможности откажитесь от общественного транспорта.
Также, лучше подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом. Конечно, лучше офисным работникам и другим сидячим специалистам посещать тренажерный зал или бассейн, чтобы и позвоночник, и суставы, и мышцы получали регулярную нагрузку.
