Стретчингу все возрасты покорны. Не верите? Считаете себя не гибким и скованным? Думаете, что вам уже поздно заниматься растяжкой? Наша сегодняшняя находка поможет поверить в свои силы и заняться стретчингом с удовольствием и комфортом. Речь пойдет о таких полезных приспособлениях для улучшения растяжки и гибкости, как подушки и блоки.
Подушки для стретчинга невысокие, стеганные, легко скользят по полу. Их можно приобрести как в специализированных спортивных магазинах, так и в отделах товаров для дома хозяйственных супермаркетов. С блоками же или йога-кирпичами мы уже не раз знакомили вас на страницах нашего журнала, демонстрируя, как с их помощью легко компенсировать недостаточную растяжку и гибкость тела и выходить во все положения правильно.
К счастью, и подушки, и блоки для растяжки – довольно экономные приспособления. Без ущерба для семейного бюджета вы можете приобрести их для домашнего пользования. К тому же они достаточно компактные и не займут много места. А вот их полезность вы с первого раза оцените, испробовав те упражнения, которые мы предложим вам ниже в данной статье.
Кроме уже упомянутых подушек и блоков нам также понадобится гимнастический коврик. Постелите его на полу. Одну подушку поместите на полу у края коврика, а вторую – по его центру. Становитесь коленом на подушку, что на коврике, а на второй подушке разместите стопу вытянутой в сторону ноги. Ладонями упритесь в йога-блоки, расположив их на полу перед ковриком.
© Фото Натальи Гришко
Скользя по полу на подушке, выпрямляйте ногу в колене, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, улучшайте поперечную растяжку.
© Фото Натальи Гришко
Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 20 раз. Затем расположите вторую подушку с другой стороны коврика и повторите упражнение с другой ноги. В этом и последующих упражнениях не роняйте и не скругляйте спину, держите ее ровно, макушкой тянитесь в потолок.
Как видите, подушки дают одновременно два эффекта. С одной стороны, они смягчают дискомфорт в колене опорной ноги, а с другой – помогают скользить стопе по полу, плавно углубляя тем самым растяжку ног и раскрытие тазобедренного сустава. Блоки же не только являются надежной опорой в занимаемых положениях, но и помогают сохранить в них ровной спину, мягко растягивая и ее.
© Фото Натальи Гришко
Для выполнения следующего упражнения обе подушки разместите на полу и встаньте на них коленями.
© Фото Натальи Гришко
Скользя по полу на обеих подушках, разводите колени в стороны, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, улучшайте поперечную растяжку. На йога-кирпичи можно принимать упор как ладонями, так и локтями.
© Фото Натальи Гришко
Наконец, разместите подушки под стопами. Скользя по полу на обеих подушках, разводите ноги так широко в стороны, как только сможете, растягивайте внутреннюю поверхность бедра, раскрывайте тазобедренный сустав, стремитесь к поперечному шпагату.
От поперечной растяжки переходим к продольной. Снова одну подушку размещаем на полу у края гимнастического коврика, а другую – на нем. Одно колено размещаем на подушке, что на коврике, корпусом поворачиваемся ко второй подушке. Руками опираемся в блоки, разместив их на полу по обе стороны от себя. Пятку другой ноги размещаем на подушке, что на полу.
© Фото Натальи Гришко
Скользя подушкой по полу, переднюю ногу толкаем вперед, углубляем продольную растяжку. Возвращаемся в исходное положение. Повторите движение 20 раз.
© Фото Натальи Гришко
Теперь ягодицу согнутой в колене ноги опустите на пятку. Посидите так немного. Почувствуйте, как тянется задняя поверхность прямой ноги.
© Фото Натальи Гришко
Наконец, разместите подушки под стопами. Скользя по полу на обеих подушках, одну ногу выпрямляйте позади себя, а вторую прямую ногу толкайте перед собой вперед так далеко, как только сможете, растягивайте заднюю поверхность бедра, стремитесь к продольному шпагату.
© Фото Натальи Гришко
Затем поменяйте местами положение ног и выполните аналогичную растяжку с другой ноги.
Как видите, стретчинг – это не обязательно больно, мучительно и сложно. Немного усилий над собой плюс полезные приспособления под рукой – и уже через несколько недель Вы получите более гибкую версию себя! Успехов!
На фото – Ольга Демченко,
фитнес-клуб «Хмарочос», г. Харьков
