Кто из нас, скользя по льду на коньках, не воображал себя чемпионкой по фигурному катанию? Ведь так приятно с ветерком прокатиться по ледяной глади. Катание на коньках является, пожалуй, самым красивым зимним видом физической активности. Однако, помимо эстетичности и приятных ощущений, которые дарит нам катание на коньках, это еще и весьма полезная активность. Можно ли назвать ее альтернативой тренажерному залу? Давайте разбираться вместе.
Во-первых, катание на коньках — довольно эффективная кардионагрузка. За 60 минут скольжения по льду сжигается 300-400 кКал. Это значит, что катание на коньках является отличным помощником в похудении и в тренировке сердечной мышцы, оберегая нас в будущем от сердечного приступа.
Во-вторых, скольжение на льду включает в работу все основные мышечные группы. Справедливости ради, стоит отметить, что в первую очередь, конечно же, укрепляются икроножные мышцы и квадрицепсы. Однако, во время катания на коньках, так и или иначе, приходится балансировать. А это значит, что работают и ягодичные мышцы, и пресс, и спина.
В-третьих, как и любой другой вид фитнеса, конькобежный – дарит отличное настроение, а свежий воздух (в случае катания на открытом катке) еще и активнее насыщает наш мозг кислородом, даря прилив жизненных сил и энтузиазма.
© Фото Натальи Гришко
Исходя из вышесказанного, назвать катание на коньках полноценной заменой тренажерному залу все же нельзя. При помощи одного только посещения катка обрести подтянутое, гармонично развитое, рельефное тело будет весьма затруднительно. Однако, с уверенностью можно говорить о пользе скольжения по льду для укрепления мышц ног и мышц-стабилизаторов, об улучшении координации движений и умения держать баланс, укреплении вестибулярного аппарата и увеличении внимательности.
Является ли катание на коньках помощником в похудении? Однозначно, да! Причем занятия фигурным катанием принесут еще больше сожженных килокалорий, чем простое скольжение на коньках. А катание на открытом катке еще и укрепит иммунитет.
Радость и положительные эмоции от катания на коньках подарят дополнительную мотивацию для занятий этим зимним видом фитнеса и удвоят эффект от него. Ведь, согласитесь, что любимым и приятным делом мы занимаемся куда усерднее, чем спортивной рутиной, которой на определенном этапе может стать тот же тренажерный зал.
А еще поход на каток – это возможность встретиться в интересном формате с друзьями или провести время с семьей. Ваши дети будут в восторге от знакомства с коньками. А, если вы испытаете определенные затруднения, чтобы научить их стоять и двигаться на коньках, всегда можно привлечь к этому делу опытного инструктора. Обычно, если не с первого раза, то после нескольких занятий с тренером, любой научится скользить по льду на лезвиях коньков.
© Фото Натальи Гришко
Посещение катка удобно еще и тем, что вам не нужно тратить время и немалые деньги на покупку коньков, который затем нужно еще и где-то хранить. На катке, как правило, коньки предоставляются в аренду. Выбирая подходящие коньки, всегда берите на полразмера больше того, что носите в повседневной жизни. Учитывайте также погоду, выбирая для времяпрепровождения посещение открытого катка. Если на улице достаточно холодно, не забудьте надеть теплые носки и смело берите при этом коньки на размер больше привычного. Шнуруйте коньки надежно, но не слишком туго. Ведь дискомфорт от зажатых в коньках ног может испортить все удовольствие от катания.
Чтобы сделать ваши первые потуги на льду максимально безопасными, возьмите в аренду также средства защиты при падении – наколенники и налокотники, а при катании держитесь ближе к бортикам, чтобы в случае необходимости оперативно иметь возможность на них опереться.
Также вашим деткам в первом опыте на льду понравятся так называемые помощники фигуриста, которые также доступны в прокате на любом катке. Это яркие передвижные опоры, на которые можно опираться руками или даже сидеть на них. Обычно их изготавливают в виде любимых мультгероев или лесных зверей. Они неизменно привлекают внимание детишек и повышают их мотивацию в процессе обучения балансированию на коньках.
© Фото Натальи Гришко
Если же вы являетесь счастливым обладателем собственных коньков, то обязательно поинтересуйтесь у администрации катка, есть ли льготный тариф на этот случай. Часто для собственников коньков выделяют специальные невостребованные утренние часы для бесплатного катания или делают более щадящий тариф. Особенно к таким приятным мерам любят прибегать на центральных городских катках.
И, конечно же, сэкономить можно, катаясь на льду открытых водоемов. В этом случае будьте внимательны к температурному режиму. Если наметилось потепление, лед в любой момент может тронуться и создать для вас опасность провалиться под него.
В заключение хотелось бы упомянуть о ряде противопоказаний, при которых поход на каток нежелателен. Это хронические заболевания суставов, общее недомогание, головокружение, нестабильное внутреннее давление, простуда, плохое зрение, чрезмерный избыточный вес. В остальных случаях катайтесь на коньках с удовольствием и пользой. Тем более, что закрытые катки дарят нам такую возможность круглый год!
