Качественный ночной сон — это очень важно для твоего здоровья. Но как же заполучить идеальный сон? Как улучшить свой график сна? Мы собрали советы экспертов со всего Интернета.
Unsplash
Иногда просто взять и уснуть — это очень сложная задача. Физически дискомфортно, стресс днем, слишком холодно или слишком тепло, да или просто ложишься, а тебе не спится. Или совершенно другая история — ты никак не можешь с утра проснуться, ворочаешься в кровати, а потом вылазишь из-под одеяла разбитая.
Следующие советы позволят тебе наладить режим сна.
1. Яркий свет сразу после пробуждения
Сразу после пробуждения не сиди в темноте, а быстро найди источник яркого света. Например — поднимись с кровати и раскрой шторы. Яркое освещение, особенно солнечный свет, с самого утра — это самая эффективная утренняя процедура, которая и запускает эту самую «магию утра». В первые тридцать минут после пробуждения непременно подойди к окну, или вообще выйди на балкон, улыбнись. Если на улице тепло — устрой себе завтрак прямо на балконе.
2. Сделай спальню комфортной
Это очень сложно сделать в однокомнатной квартире, но даже если под спальню не отделена комната, стоит попробовать сделать ее комфортным и безопасным прибежищем от дневных забот.
- Никогда не работай в спальне или в кровати! Обязательно уходи работать на кухню, на балкон, да хоть на унитаз. Главное — никакого ноутбука в кровати.
- Приятный текстиль. Подушки, мягкие одеяла или перины. Даже если твоя кровать — это надувной матрац на полу, не стоит оставлять все как есть. Накидай побольше подушек, устрой себе настоящее гнездышко, в котором ты, после долгого рабочего дня сможешь расслабиться и выдохнуть.
Unsplash
3. Соблюдай вечерний ритуал
Нет, в жертву никого приносить не нужно, и лететь на метле на шабаш тоже. Мы не о таких ритуалах говорим в этой статье. Перед сном заведи себе привычку расслабляться — принимать теплую ванну, пить зеленый чай, писать в дневник, как прошел твой день. Главное — это должен быть приятный ритуал, которого ты с нетерпением ожидаешь. Например, чтение книг на ночь, просмотр приятного фильма с чашкой какао.
4. В спальне не должно быть жарко
5. Убедись, что спишь нужное количество часов
Взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Поэтому придерживайся этого правила и старайся не спать существенно меньше этой нормы.
6. Следи за освещением комнаты перед сном
Если ты любишь посидеть в планшете или потупить с телефоном перед сном, не стоит этого делать. Прекращай общение с гаджетами за тридцать минут до сна или же включай специальный ночной режим, чтобы засыпать лучше, а не проводить всю ночь с телефоном в руке.
7. А лучше — погрузи комнату в полную темноту
Темнота способствует высвобождению мелатонина, гормона, который сигнализирует мозгу, что пора бы уже спать. Сделай все возможное, чтобы в твоей комнате была идеальная темнота перед сном. Ночник — это чудесно, правда, но не стоит оставлять его включенным.
Unsplash
8. Просыпайся в одно и то же время
Если тебе тяжело быстро и глубоко уснуть, необходимо отталкиваться от времени пробуждения. Установи будильник на определенное время (и даже в выходные), и сразу же вставай с кровати. Не имеет значения, выспалась ты или нет, просто вставай изо дня в день в одно и то же время. Так ты натренируешь свой организм сигнализировать, что пора спать в определенное время. И так сможешь наладить свой режим сна.
9. Делай зарядочку
Чувствуешь, что в полдень хочется задремать? Ни в коем случае не делай этого. Лучше сделай тридцатиминутную тренировочку: займись йогой, пилатесом или же включи себе веселую музыку и хорошенько потруси конечностями.
10. Ложись в кровать только тогда, когда хочешь спать
Может показаться, что это глупо: кровать это же просто кровать, да? Но на самом деле нет. Эксперты рекомендуют не ложиться в кровать слишком рано. Лучше дождись, когда твое тело начнет подавать сигналы о необходимости сна, и только после этого ложись в кроватку.
