Правило №1: разнообразные нагрузки
Обычно для того, чтобы сделать мышцы более объемными и рельефными (обязательный атрибут киношных супергероев), тренеры «прописывают» силовой тренинг. В совокупности с правильным питанием и при должной регулярности занятий этот инструмент действительно помогает быстро «раскачаться». Однако Том Холланд избрал другой путь.
Читайте также:
- Как поддерживает себя в форме Памела Андерсон
- Домашние тренировки для набора массы: программа занятий (ВИДЕО)
- План тренировок для ягодиц и бедер, которому следует Бейонсе (ВИДЕО)
Для ленты «Человек-паук: вдали от дома»/ Spider-Man: Far from Home (2019) он действительно «налегал» на силовые тренировки и работал исключительно на увеличение мышечной массы (и набрал около 6,5 кг мышц за несколько месяцев).
Среди основных упражнений, которые ему «прописал» тренер Джордж Эшвелл, были: «медвежий шаг», варианты динамических планок, приседания с гантелями и др.
Однако готовясь к последующим лентам, актер сфокусировался на улучшении функциональных качеств тела и развитии выносливости. Поэтому силовой тренинг в расписании актера потеснили другие тренировки — HIIT и функциональные занятия.
Правило №2: работа над координацией и гибкостью
Многие фитнесисты не любят стретчинг и фокусируются только на тренировках, которые нагружают мускулатуру. Между тем, для гармоничного развития тела важно также работать над координацией и гибкостью. Поэтому часть тренировочного времени Том Холланд проводит в зале гимнастики — в прошлом он занимался акробатикой, этот опыт помог ему получить роль Человека-паука. Также эти навыки, по словам Холланда, помогают ему в исполнении трюков, которыми полны почти все ленты, где играет актер.
Сейчас актер уделяет этому тренингу чуть меньше времени, чем раньше, однако продолжает работать над улучшением гибкости и координации.
Правило №3: сбалансированный рацион
Одна из сложностей в подготовке к съемке в ленте «Человек-паук: нет пути домой»/ Spider-Man: No Way Home (2021) заключалась в том, что актеру нужно было довольно быстро нарастить мышечную массу. Но незадолго до начала работы над очередным «Человеком-пауком» Том Холланд исполнил роль наркомана в фильме «По наклонной»/Cherry (2021). Для этого фильма ему пришлось достаточно сильно похудеть.
«Было сложно переключиться с одной диеты, где было много ограничений, на другую, которая, напротив, требовала потребления большого числа калорий», — поделился Том Холланд в одном из интервью.
Новый план питания актера включал обилие белка, правильных жиров и углеводов. А вот фастфудом, десертами и чипсами Том Холланд не злоупотреблял (хотя некоторые, стремясь увеличить массу тела, налегают именно на них). Если вам тоже нужно набрать вес, следуйте вот этим советам диетологов.
Правило №4: регулярность и последовательность
Результат тренировок напрямую зависит оттого, насколько вы последовательны и регулярны в своей деятельности. Многих из нас внешние события выбивают из колеи — в том числе, привычной фитнес-рутины. После такого бывает сложно вернуться к тренировкам.
Берем пример с Тома Холланда — он не бросает занятия даже, если будущее туманно, а работа в данный момент «стоит на паузе». Так случилось, например, с одной из недавних лент Холланда — картиной «Анчартед: на картах не значится»/Uncharted (2022). До начала съемок режиссер попросил Тома поработать над объемом мышц, он видел его героя более массивным. Актер начал тренировки, а затем фильм застопорился — началась пандемия и съемки картины были заморожены.
«Тогда я вернулся домой, где просто ел и тренировался, ел и тренировался целыми днями», — рассказал Том Холланд в одном из интервью таблоидам.
Поэтому если сейчас вам не хочется тренироваться из-за тревоги или тяжелых мыслей о туманном будущем, постарайтесь все-таки продолжить это — спустя время, вы будете благодарны себе за инвестиции в свое здоровье и физическую форму.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
Источник
