Первое, что важно понимать при выборе спортивных кроссовок, — тип тренировки. Мы расскажем про обувь для беговой дорожки, но имейте в виду, что силовые тренировки или кроссфит также имеют свои особенности в плане подбора обуви. Что касается ходьбы, то в фитнесе лучше использовать кроссовки для бега, ведь вы в любой момент можете захотеть совершить пробежку.
Читайте также:
- Бег на средние и длинные дистанции: 5 лайфхаков, которые упростят вашу подготовку
- Как организовать пробежки в дождливую погоду
- Как быстро бегать и не уставать
Почему важно выбрать лучшие кроссовки для беговой дорожки
«Выбор обуви для занятий спортом важен едва ли не так же сильно, как выбор самой тренировки, — говорит Галина Прокопьева, эксперт «Спортмастер PRO». — Если спортивная одежда отвечает в основном за комфорт, то кроссовки ответственны и за правильное положение тела. А вместе с этим — за безопасность».
Итак, две главные задачи беговой обуви:
•Поддержание устойчивого положения стопы, без подворачивания щиколотки и проскальзывания назад. В обуви без формованного задника и шнуровки это невозможно, значит, будут травмы.
•Амортизация ударной нагрузки при приземлении. Когда вы совершаете беговое движение, на стопу приходится нагрузка до 6 весов вашего тела! Часто мышцы стопы и ног не в состоянии амортизировать такой удар, и его принимают на себя голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а также позвоночник. Это ведет к их разрушению, поэтому нужна подошва обуви с высокими амортизирующими качествами. Производители топовых беговых кроссовок используют современные модификации пенорезины и вставки из специального геля или аналогичных материалов в местах максимального удара. За счет этого вы можете бежать без риска для суставов на разных поверхностях.
У большинства беговых дорожек амортизация есть, но достаточно простая, она не гасит полностью удары при приземлении. Поэтому, если ваш вес выше среднего или вы собираетесь бегать на дорожке дольше 20 минут 3-4 раза в неделю, вам понадобятся специализированные беговые кроссовки.
Какие кроссовки для беговой дорожки лучше купить?
Модель именно для тредбана вы вряд ли найдете — производители такое не выпускают. Стало быть, будем выбирать из просто кроссовок для бега.
«Бег бывает разным: по асфальту, пересеченной местности, — говорит Галина Прокопьева. — В зависимости от поверхности нужно обращать внимание на подошву кроссовка. Но в любом случае есть и универсальное правило: нога должна быть надежно зафиксирована. Никаких слипонов или обуви без шнурков — только специально предназначенные для бега кроссовки, которые плотно удерживают ногу и помогают избежать травм».
В принципе на дорожке можно тренироваться в любой беговой модели. Но обувь для трейлового, кроссового бега по пересеченной местности имеет более агрессивный протектор и более плотный материал верха. В помещении такие кроссовки ощущаются как более жесткие и более тяжелые.
«Если говорить о подошве, мы подбираем материал и степень мягкости в зависимости от поверхности, по которой будем бегать, — объясняет Галина Прокопьева. — В этом отношении асфальт или гравий — самые твердые типы трека. Для бега по ним необходимы мягкие кроссовки с хорошей амортизацией, которая помогает не оказывать высокую нагрузку на позвоночник и суставы. Полотно беговой дорожки, в свою очередь, обычно выполнено из резины и поэтому само по себе пружинит. Если для бега по ней выбрать кроссовки с самой мягкой подошвой, амортизация станет слишком сильной — да, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снизится, но и координировать движения будет заметно труднее. Пробежка практически превратится в занятия на батуте — это точно далеко от желаемой тренировки».
Выбираем кроссовки для беговой дорожки
Учитывайте следующие качества.
Размер
В идеале между большими пальцами и носками кроссовок должно быть расстояние в 3-4 мм. Но это относится к окончанию пробежки, а не к ее началу! Потому что за время бега стопа наполняется кровью и водой, слегка распластывается, в общем, увеличивается в размерах. И идеальные при примерке на отдохнувшую ногу кроссовки во время бега становятся тесны и неимоверно трут, вплоть до «мозолей-водянок» под ногтями.
Как быть? В идеале — покупать кроссовки после пробежки, примеряя обувь на загруженную ногу. Либо берите с запасом 1 −1,2 см спереди и смотрите, чтобы модель не была вам узка. Если стопы чуть разные по длине — ориентируйтесь на ту, которая больше, второй кроссовок посильнее затянете (вы же помните, что должна быть шнуровка).
Вес
В легких кроссовках, конечно, бежится быстрее, потому что ноги в них поднимать легче. Но самые легкие модели весом около 200 г на пару — это марафонки и полумарафонки, в которых почти нет амортизации. Они предназначены для бегунов с небольшим весом и соревнований, где надо показать максимальную скорость. На тренировках же важно еще и позаботиться о здоровье. Поэтому, выбирая амортизирующую пару, ориентируйтесь на то, что она будет весить 350-400 г. Это нормально и, поверьте, на ногах это не ощущается как кандалы. Конечно, вес зависит и от размера — 36 размер точно будет легче 45-го. Выше вес указан примерно на 41 размер.
Подошва
Она должна быть достаточно толстой, при этом гибкой в передней части. Материал основной подошвы обычно называется Super EVA, Solyte. Амортизирующие вставки всегда расположены под пяткой, на которую человек приземляется при традиционной технике бега. В суперамортизирующих кроссовках амортизаторы есть и в передней части. Такие вставки обычно отмечены надписями Gel, Absorb, DHA — это названия технологий, которые использует тот или иной производитель.
Как мы уже объяснили выше, суперамортизация превратит беговую дорожку в батут. Поэтому лучше использовать кроссовки со средней степени амортизации, со вставкой только в области пятки. Они подойдут и в том случае, если по дорожке вы собираетесь просто ходить.
Пронация
Пронация — это естественный поворот стопы наружу или внутрь, которому сопутствует или не сопутствует заваливание голеностопа. Известны типы пронации:
•Нейтральная — стопы естественным образом ставятся почти параллельно, своды стопы в норме, голеностоп вертикален.
•Гипопронация — носки смотря чуть внутрь, человек сильнее опирается на внешнюю сторону стопы.
•Гиперпронация — носки разведены, стопы опираются на внутреннюю часть, голеностоп завален внутрь. Часто сочетается с поперечным или продольно-поперечным плоскостопием и косточкой у основания большого пальца (вальгусная деформация первого пальца стопы).
Главная проблема для бега и здоровья — гиперпронация. Она делает положение тела неустойчивым, стопы быстрее устают и болят при беге, плоскостопие и вальгусная деформация усиливаются.
При нейтральной и гипопронации следует выбирать амортизирующие кроссовки из категории Neutral. При гиперпронации нужно использовать обувь категории Stability. В ней есть специальная вставка под сводом стопы, которая не позволяет голеностопу заваливаться внутрь и носкам разворачиваться наружу. Такие кроссовки имеют степень амортизации ниже высшей и не сильно пружинят.
Материал верха
«Существенное различие между занятиями на улице и в зале — температура окружающего воздуха и наличие ветра, — говорит Галина Прокопьева. — В зале нога сильнее потеет, и решить эту проблему можно только с использованием специально разработанных для бега кроссовок (и носков в идеале), которые отводят от ступни тепло и влагу». Выбирайте модель, верх которых сделан из сетчатого материала. Если они пропотеют, их можно постирать в стиральной машинке.
Женские и мужские модели
Все модели выпускаются в двух вариантах: мужском и женском. Дело в том, что у женщин обычно более узкая стопа и меньший вес, поэтому кроссовки для них более узкие и с меньшей амортизацией. Тем не менее женщинам, чей вес больше 70-75 кг, мужские модели подойдут, особенно при наличии гиперпопронации. Учтите, что у большинства производителей мужские и женские размеры различаются: например, мужской 8 — это 8,5 или даже 9,5 женский.
Как использовать лучшие кроссовки для бега на беговой дорожке
«Когда речь идет о полноценном, комплексном занятии в зале — сперва кардио на беговой дорожке, а за ним силовые упражнения, — идеальным решением станет смена обуви между разными этапами тренировки, — объясняет Галина Прокопьева. — Под каждый вид спорта существует свой вид обуви, и это не маркетинговая уловка». Для бега, как мы сказали, нужна хорошая легкая обувь с надежной фиксацией и мягкой, амортизирующей подошвой, для силовых упражнений — устойчивая, жесткая обувь.
Основная причина смены обуви — в мягкости и упругости подошвы беговых кроссовок. Во время выполнения упражнений с отягощением, будь то выпады с гантелями или тренировки с использованием штанги, подошва будет проседать. Из-за этого становится тяжелее держать равновесие, а занятие спортом легко может закончиться травмой. Впрочем, если вы тренируетесь с отягощениями до 10 кг, заметного проседания подошвы вы не ощутите.
Если упрощать, то хорошие беговые кроссовки можно иногда использовать и для других тренировок: они более универсальны. Приседать со штангой в уличных беговых кроссовках не так страшно, как бегать в обуви для бодибилдеров. Но если программа занятий известна заранее и составлена на длительный срок, лучше всего задуматься над приобретением для каждого вида фитнеса соответствующей пары обуви.
Источник
