От чего зависит форма груди?
Во многом этот параметр определяется генетически. Косвенно на него также влияет вес и осанка. Бюст состоит из железистой и жировой ткани, поэтому, когда мы набираем вес, грудь тоже может становиться больше (при похудении происходит обратное).
Читайте также:
- Как выявить рак молочной железы на ранних стадиях
- Пластика груди без имплантатов: 3 причины сделать
- 5 упражнений йоги для красивой груди
Женская грудь состоит в основном из молочной железы и жировой ткани. Вес молочной железы стабилен в течение жизни, за исключением периода грудного вскармливания, так что основной объем бюсту придает жир (конечно, если у вас нет имплантов). Грудные мышцы расположены в самой глубине, под молочными железами. Из-за этого они практически не влияют на размер бюста. Однако проработанные грудные мышцы буквально подпирают грудь, поднимая железу.
Как плохая осанка ухудшает форму груди?
Спазмированные мышцы груди, сутулость приводят к тому, что грудь визуально опускается ниже. «Грудные мышцы спазмирутся из-за неправильной осанки, плечи разворачиваются вперед, шея уходит в протракцию», — говорит Лючия Фортини, йога-терапевт, преподаватель йоги студии YogaMind.
Есть у этого состояния и другие неприятные последствия. «Спазм грудных мышц может вызвать боли в грудном отделе позвоночника и шее. Также он часто провоцирует приступы головной боли напряжения», — добавляет Лючия Фортини.
В этом смысле прорабатывать грудные мышцы полезно не только для того, чтобы визуально приподнять бюст. Но и для того, чтобы улучшить осанку и самочувствие.
«Упражнения из йоги помогут исправить положение и скорректировать осанку в целом, а некоторые движения возвращают в тонус мышцы груди, и тем самым улучшить форму груди», — говорит Лючия Фортини.
Какие асаны и практики улучшают форму груди
В первую очередь, это все движения, раскрывающие грудную клетку и вовлекающие в работу грудные мышцы. Это вращения в плечевых суставах, сведение лопаток, вариации отжиманий и прогибов.
Асаны йоги для красивой груди
Мы попросили Лючию Фортини составить и показать нам комплекс асан для улучшения формы груди. «После выполнения этих упражнений вы сможете сразу ощутить, как в работу включаются мышцы груди. Не нужно бояться этих ощущений», — говорит Лючия Фортини.
Как построить занятие
- Начните тренировку с небольшой суставной разминки.
- Выполняйте все упражнения в спокойном темпе в полной амплитуде по 30-40 секунд каждое. По мере адаптации можете увеличивать продолжительность работы.
- Завершите практику простим стретчингом.
- Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
Вращение руками
- Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Вытяните руки в стороны.
- Вращая плечевыми суставами, опишите руками круг, соединив ладони вверху. Затем сделайте то же самое в обратную сторону.
- Не сутультесь, работайте мышцами рук, груди, плеч. Двигайтесь плавно в течение 30-40 секунд. Спину сохраняйте прямыми.
Подъем рук
- Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Согните руки, взяв себя ладонями за локти.
- Поднимите руки перед собой. Старайтесь разводить локти в стороны и удерживать их ладонями, ощущайте силу и работу мышц.
- Плавно поднимите этот «замок» перед собой. Затем опустите его вниз. Это один повтор. Сделайте 20-30 таких.
Сведение лопаток
- Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Разведите руки в стороны, согнув локти. Ладони направьте вперед.
- Плавно поднимите руки вверх, сводя лопатки. Затем, двигаясь в одной плоскости, опустите руки чуть ниже.
- Старайтесь удерживать локти в одном положении. Выполните 15-20 повторов упражнения.
Подъем рук перед собой
- Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами. Согните локти и поднимите их перед собой, соединив ладони и предплечья.
- Работая мышцами груди и не размыкая ладоней, опустите руки перед собой чуть ниже. Затем поднимите их чуть выше так, чтобы ладони были выше уровня лица. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.
Вытяжение грудных мышц
- Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед. Разместите колени под бедрами,ладони под плечами.
- Уведите таз чуть назад, опустите корпус ближе к полу, руки сохраняйте вытянутыми.
- Затем упритесь локтями в пол и, согнув их, приподнимите ладони и предплечья над полом. Затем плавно опустите на пол и снова поднимите вверх. Ощущайте вытяжение в мышцах груди и спины. Выполните 15-20 повторов.
Тренируйтесь по этой программе минимум трижды в неделю и уже через месяц увидите первые результаты.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
Источник
