1. Тренируйтесь в команде
Ученые из Университета Айова обнаружили, что производительность в коллективе повышается, когда сотрудники поддерживают друг друга. И хотя речь в данном исследовании идет о трудовых коллективах, тот же принцип применим и для тренировочных групп и спортивных команд, ведь тут тоже стремятся к достижению одних и тех или схожих целей.
Читайте также:
- Как развить силу воли
- Как перестать прогуливать тренировки: 7 советов тренеров
- Почему мы теряем фитнес-мотивацию
Выводы этой научной работы перекликаются с результатами масштабного проекта «Долголетие» (здесь изучали более 1000 человек — с юности и до самой смерти). Ученые установили: коллективы, частью которых вы являетесь, часто определяют то, каким человеком вы становитесь. Если не хотите пропускать тренировки — общайтесь с фанатами фитнеса и ЗОЖ.
2. Думайте о хорошем
Приступая к любому делу с негативным настроем, вы с большей вероятностью бросите его, не доведя до конца. Поэтому перед длительной пробежкой, например, лучше думать о том, как приятно будет оказаться на свежем воздухе, а не о том, каких усилий потребует преодолеть большую дистанцию.
3. Вознаграждайте себя
Да, принцип «пряника» работает. И нет, именно пряником и прочими вкусняшками вознаграждать себя не стоит. Особенно, если вы занимаетесь фитнесом, чтобы похудеть, ведь в данном случае вознаграждение едой идет вразрез с вашими целями. Лучше премируйте себя новыми кроссовками или другой экипировкой.
Финансовое вознаграждение тоже отлично мотивирует. Исследование Гэри Чарнесса и Ури Гнизи показало: если за каждый визит в тренажерный зал платить по 100 долларов, число этих визитов волшебным образом удваивается. Возьмите на заметку. Если найдете спонсора, готового вас финансово мотивировать.
4. Возьмите на себя обязательства
Расскажите близким, каких фитнес-целей вы планируете достичь, и вам будет гораздо сложнее забросить тренировки.
Особенно, если за пропущенные тренировки придется платить. Финансовая мотивация и тут работает безотказно. Не верите? Поспорьте с приятелем на значимую сумму, что в этом месяце не пропустите ни одного визита в фитнес-клуб. Или договоритесь с персональным инструктором, что оплаченные заранее тренировки при пропуске не переносятся, а просто сгорают.
5. Начните с Нового года
Такой подход частенько ругают, но, как показывают исследования Уортонской школы бизнеса, он может сработать. Дело в том, что определенные точки во времени — день рождения, Новый год, первое число месяца — помогают нам обнулиться, забыть о прошлых неудачах и дают новую надежду. А значит и мотивируют.
Если мотивация начинает падать, добавьте в свой календарь дополнительные «поинты» и привяжите к ним промежуточные цели. К своей мечте проще двигаться пошагово, регулярно отмечая новые успехи и премируя себя за них (см. пункт 3).
Источник
