Прежде чем отправиться на пешую прогулку, прочитай наш полнейший дайджест советов для тех, кто хочет похудеть с помощью ходьбы.
Unsplash
Простой способ передвижения из пункта А в пункт Б может быть не только классной возможностью посмотреть красоты города, но еще и отличным инструментом для похудения. Около часа ходьбы в день позволяют предотвратить развитие диабета второго типа. Помимо этого регулярная ходьба позволяет предотвратить хронические заболевания, уменьшить боль в суставах, бедрах и коленях, а еще, разумеется, сбросить вес.
Все просто: чем больше ты ходишь, тем больше веса потеряешь.
А теперь получи 36 замечательных советов для ходьбы, чтобы похудеть.
1. Выбери правильную одежду и обувь
Обувь должна быть удобной, поэтому выбирай пару, в которой тебе нравится ходить, желательно — на низком ходу. Также нужно, чтобы одежда была по погоде. В холодный период рекомендуется утеплиться, а в жаркий — надеть панамку. Все довольно легко.
2. Составь маршрут
Очень хорошо понимать, куда именно ты хочешь пойти пешком. Так ты будешь идти уверенно, будешь знать, чего ожидать от твоей полезной прогулки. Также ты можешь совместить приятное с полезным: отправиться пешком в музей на другую сторону города, или же — отправиться пешком в кинотеатр. Все довольно просто.
3. Найди себе приятеля для прогулки
Вместе с друзьями всегда веселее. Прогулка для похудения всегда может превратиться в веселую и резвую прогулочку вместе с подружками. Ну, а если желающих заняться ходьбой у тебя не нашлось, следующие пункты помогут тебе найти развлечение по вкусу.
4. Найди подкаст по интересам
Прослушивание любимого подкаста позволит намного дольше ходить и не уставать. Также это очень полезно, потому что ты выучишь что-то новое и улучшишь навыки или узнать что-то новое.
5. Подбери аудиокнигу
Если слушать аудиокниги на диване, очень легко можно захрапеть уже спустя пару глав. А вот во время ходьбы уснуть просто нереально. К тому же, ты можешь сунуть в уши наушники и слушать любимую историю, куда бы ни шла. Осталось только выбрать, какую.
6. Составь плейлист для прогулки
Если не хочешь ни слушать музыку, ни прослушивать аудиокниги, подбери для себя невероятный прогулочный плейлист. Хороший саундтрек — это хороший способ себя замотивировать на прогулку и весь день тоже.
7. Перекуси перед выходом
В городе полно мест, в которых можно остановиться и поесть. Поэтому тебе просто необходимо поесть перед выходом. Это должно быть что-то не очень тяжелое, но при этом достаточное, чтобы не ходить голодной. Ни в коем случае не ходи на прогулку для похудения на голодный желудок.
Unsplash
8. Купи фитнес-трекер
Различные фитнес-трекеры фиксируют не только количество шагов. Они также покажут тебе другие показатели, которые помогут не только сбросить вес, но еще и держать себя здоровой.
9. Попробуй приложения для фитнес-браслетов
На нашем сайте есть большая подборка лучших приложений для фитнес-браслетов. Прочитай ее и выбери для себя подходящее.
10. Следи за успехами
Не забывай отмечать свои успехи: взвешивайся раз в пару недель, а также — замеряй свои параметры. Еще можно следить за тем, как много ты проходишь в месяц.
11. Веди дневник
Ведение дневника или любого удобного трекера привычек существенно повышает результативность любой деятельности. По мере того как ты отмечаешь свои успехи, у тебя будет получаться все лучше и лучше. Помимо этого ты сможешь мотивировать себя своими же результатами.
12. Ходи с питомцем
Если у тебя есть собака, хватай ее и отправляйтесь на прогулку вдвоем. Это хорошая профилактика лишнего веса не только для тебя, но еще и для твоего питомца.
13. Ходи утром, чтобы меньше есть
Продвигаясь навстречу к здоровому образу жизни, тебе стоит гулять с утра. Это также легко впишется в твое рабочее расписание — можно ходить на работу пешком.
14. Ходи быстро
Иди так, будто куда0то опаздываешь. Если ходить быстрее, можно сбросить больше веса. Поэтому старайся ходить как можно скорее. И увидишь, как резво уйдет твой вес, а тело станет сильнее и подтянутее.
15. Прогуливайся после обеда
Несмотря на то, что утро — это лучшее время для прогулки, ходить после обеда тоже очень даже неплохо. И это, к слову, подходит для тех, кто работает на удаленке.
16. Следи за пульсом
С помощью фитнес-браслета непременно контролируй свой пульс, когда ходишь в быстром темпе. Только когда твое тело осознает, что оно трудится, оно сжигает лишний вес.
17. Гуляй на улице
Есть соблазн встать на беговую дорожку и устроить прогулку на ней, но это в корне неправильно. Именно на улице, на разном рельефе и местности ты получаешь возможность эффективнее похудеть. К тому же, так намного интереснее!
Прогулки на природе могут повлиять на твое общее самочувствие за счет:
- улучшения настроения,
- снижения стресса и беспокойства,
- снижения уровня кортизола.
18. Меняй темп
Необязательно все время идти в одном темпе. Двадцать минут иди быстро, потом — двадцать минут медленно. При изменении скорости ходьбы вес уходит активнее.
19. Двигай руками
Не так чтобы это выглядело суперстранно, но довольно энергично. Это не только ускоряет темп, но еще и обеспечивает хорошую тренировку для верхней части тела. Так ты сожжешь на пять процентов больше калорий, чем при обычном способе ходьбы. Качай руками естественно, как будто тянешься за бумажником в кармане.
А главное — не прячь руки в карманах.
20. Не забывай об осанке
Не прячь руки в карманы! Об этом мы уже писали выше, но повторим еще раз. Не смей совать руки в карманы, даже если очень хочется.
Подумай о том, как ты идешь и как тебя видят со стороны. Следи за осанкой, это очень полезно для здоровья спины.
21. Ходи под горку
Быстрая ходьба на небольшой холм — это прекрасный пример тренировки, которая поможет тебе похудеть и подтянуть мышцы. Чередуй ее с ходьбой по плоской местности, и при этом колени будут благодарны вдвойне.
Unsplash
22. Используй утяжелители
Например, положи что-то в рюкзак. Хождение с утяжелителями позволяет увеличить расход калорий, но это делать не рекомендуется людям с высоким кровяным давлением, болезнями сердца и лишним весом. Если это не про тебя, тогда начни с небольшого веса, а потом увеличивай его.
23. Меняй местность
Меняй не только скорость, но еще и местность. Это отличный способ сжечь много жирка на животике, потому что ходьба по разным поверхностям увеличивает нагрузку на мышцы живота.
24. Не забудь про интенсивные прогулки
Как минимум двадцать минут суперактивной ходьбы три дня подряд позволят сжечь много лишнего веса. Они прекрасно заменяют кардиотренировки.
25. Ходи задом наперед
Эта прогулка задействует твои мышцы обратным способом. Если у тебя болят колени, непременно попробуй это упражнение и увидишь, как хорошо это поможет разобраться с болью в коленях.
26. Не забывай пить воду
Адекватный водный баланс — это золотое правило всех тренировок. Правильная гидратация позволяет не только поддерживать организм здоровым, но еще и активнее худеть.
27. Делай большие шаги
Если хочешь увеличить темп ходьбы, просто делай большие шаги и тогда у тебя получится намного быстрее.
28. После прогулки пей зеленый чай
Если пить зеленый чай после прогулки, он поможет тебе быстрее восстановиться после тренировки. Очень актуально для тех, кто ходит в быстром темпе.
29. Делай случайные прогулки
Если можно пройтись куда-то пешком — пройдись туда пешком. Это не только сожжет жир, но еще и позволит сэкономить на транспорте и на бензине. Если едешь на работу общественным транспортом, дойди до остановки чуть дальше по маршруту.
30. Никаких спортивных напитков
Все эти спортивные напитки содержат много сахара. Это окей, если ты занимаешься тяжелыми видами спорта, при которых сжигается много калорий. Но для ходьбы они никуда не годятся.
31. Соблюдай здоровую диету
Перейди на правильное питание и следи за своим питанием, чтобы оно насыщало белками, жирами и углеводами. Никаких перевесов в любую сторону.
Unsplash
32. Не переедай
Если после прогулки ты начнешь втягивать в себя еду, как пылесос, похудеть не получится.
33. Совмещай тренировки
Не только ходи. Впоследствии можешь попробовать и другие виды спорта. Таким образом ты быстро сможешь сбросить лишний вес и приведешь себя в порядок.
34. Ходи для снятия стресса
Исследования показали, что быстрая ходьба или медленный бег успокаивают, возбуждая нервные клетки в мозгу, которые расслабляют чувства.
35. Прогулка как стиль жизни
Будет сложно заниматься ходьбой, если это не входит в твой стиль жизни. Мотивация — это то, с чего ты начинаешь, а вот поддерживать тебя могут только привычки.
36. Ищи новые возможности
Слушай подкасты про ходьбу и спорт, читай блоги и подписывайся на интересных людей.
Статьи по теме
Чем опасен дефицит витамина B12
Почему я не могу спать? 7 причин бессонницы
Що буде, якщо не носити бюстгальтер: міфи та факти
11 способів захиститися від вірусів та мікробів в офісі
9 продуктов, которые не имеют ничего общего с правильным питанием
Интервальное голодание: лучшая диета или бред?
