Упражнения на растяжку помогут не только улучшить гибкость, но еще и облегчат путь к здоровому весу.
Unsplash
Процедура избавления от лишнего веса обычно кажется очень утомительной, обескураживающей, особенно если цифра на весах не двигается, сколько бы ты ни старалась. Не теряй веру в себя и свои силы! Попробуй эти упражнения растяжки в свой ежедневный распорядок.
Помогает ли растяжка для похудения?
Ты наверняка знаешь, что регулярные упражнения, включающие в себя и кардио, и силовые тренировки, помогают похудеть и улучшить общее самочувствие. Особенно если их сочетать с питательной, хорошо сбалансированной диетой.
Тем не менее стоит включить в свою ежедневную рутину других аспектов физической подготовки. Например, растяжка для улучшения гибкости и подвижности — это очень мудрое решение.
Снижению веса способствуют такие типы растяжки:
- Статическая — когда растягиваешь мышцы и остаешься в этом положении не менее 15-20 секунд. Статическая растяжка задействует одну группу мышц во время каждого упражнения.
- Динамическая — включает в себя активные движения, при которых суставы и мышцы проходят полный диапазон движений, сжигая еще больше калорий.
Unsplash
Упражнения растяжки для похудения
Конечно же, растяжка не сжигает столько калорий, как аэробные упражнения или тренировки с тяжелым весом. Их нельзя сравнивать. Но при этом растяжка помогает сжигать калории, делает твое тело гибким и пластичным. Лишним не будет. Поэтому ознакомься со следующим набором упражнений.
1. Болгарские сплит-приседания
Это движение раскрывает бедра, одновременно воздействуя на сгибатели бедра и улучшая подвижность. А чем лучше подвижность бедер, тем выше эффективность упражнений. Также регулярные упражнения позволяют лучше выполнять повседневные действия.
Во время болгарских сплит-приседаний, согласно исследованию, твои квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия также сильно растягиваются. Посколько это упражнение для одной ноги, убедись, что выполняешь движение обеими ногами для сбалансированного растяжения.
2. Глубокие приседания
Глубокий присед эффективно растягивает несколько нижних частей тела, в том числе сгибатели бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Глубокие приседания также улучшают подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
- Подними пятки, чтобы приседать ниже и оставаться в вертикальном положении.
- Это упражнение растягивает приводящие мышцы, которые часто являются очень жесткой областью для многих нетренированных людей.
3. Подъемы ног в висе
Это прекрасное упражнение в спортзале, которое имеет комбинированный эффект. Нижняя часть спины и области таза будет также испытывать сгибание и разгибание, движение. Поэтому ты будешь очень подтянутой и избавишься от боли в спине.
Помимо этого, эксперты считают, что выполнение такого упражнения растягивает и укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, предплечий.
4. Подтягивания широчайших одной рукой с поворотом
Это комбинированное упражнение, которое дает существенное преимущество в растяжке мышц. Если ты проводишь большую часть своего дня перед экраном компьютера непременно делай это упражнение:
5. Боковые наклоны с гантелями
Вот так это упражнение делается:
Большинство движений в этом упражнении происходит в сагиттальной плоскости, то есть прямо вверх и вниз. Поэтому эта растяжка заставит тело двигаться во фронтальной плоскости, обеспечивая еще большую растяжку и поддерживая гибкость.
А ты попробовала эти упражнения? Как тебе?
Статьи по теме
Вумбилдинг: что это такое и почему может навредить
Вумбілдинг: що це таке і чому може нашкодити
Чому болить зап’ястя та як це пов’язано з віддаленою роботою?
Почему болит запястье и как это связано с удаленной работой?
Фитнес между делом дома и на работе: как похудеть без усилий
Как стать стройнее за 21 день и похудеть к Новому году: 4 эффективных упражнения
