Это — лучшие способы сжечь жир и получить больше удовольствия и здоровья от пробежки.
Unsplash
Бег — это отличный способ улучшить форму и получить хорошее настроение, начав утро не с кофеина. Регулярные кардиотренировки — это отличный способ похудеть, а еще — привести себя в тонус, увеличить природное сжигание жира. Но если ты действительно хочешь максимизировать свой результат и получить еще больше результата, стоит применить дополнительные стратегии. В нашей новой статье пять лучших советов для бегунов.
1. Интервальные тренировки
Вместо одной 20-минутной пробежки в постоянном темпе рассмотри возможность добавления интервалов во время кардиотренировки. По сути, это включает быстрый бег в течение коротких периодов времени, а затем более медленный период для восстановления, вместо того, чтобы держаться где-то в диапазоне средней интенсивности.
Преимущество интервальной тренировки состоит в том, что ты увеличиваешь количество калорий, которые сжигаешь после тренировки, за счет ускорения метаболизма. Таким образом, ты получишь больше отдачи от потраченного времени на пробежку.
Unsplash
2. Короткие, но частые пробежки
Вместо того чтобы мучиться длинными пробежками два раза в неделю, распредели нагрузку и запланируй небольшие, но ежедневные пробежки. Это поможет поддерживать метаболизм каждый день, позволит телу лучше восстанавливаться и наращивать мышцы. Помимо этого ежедневная пробежка позволит укрепить сухожилия, и ты будешь более крепкой.
3. Не забудь взять с собой бутылочку воды
Если ты планируешь пробежку дольше чем тридцать минут, не забудь взять с собой бутылочку с водой. Также неплохим способом поддержки водного баланса станет напиток с электролитами. Если бегаешь дольше часа, очень важно поддерживать баланс электролитов, чтобы отдохнуть.
4. Не бегай по тротуару
Ровный бетон и асфальт — это самые распространенные материалы для беговых дорожек, да и улицы обычно довольно ровные. Тем не менее, если чрезмерно увлекаться такими ровными маршрутами, ты подвергаешь себя риску тендинита и других хронических проблем со стопами, коленями, бедрами. Выбирай более мягкие поверхности — тропы в парке, газон, грунтовая грязь. Так ты получишь больше удовольствия от пробежки и быстрее похудеешь.
Unsplash
5. Ешь углеводы во время беговой тренировки
Если хочешь есть углеводы с высоким гликемическим индексом, лучше всего это сделать во время тренировок, чтобы еще и потерять жирок. Всплеск инсулина и повышение сахара в крови используется телом во время тренировки, а это значит, что ты не наберешь лишний вес и при этом получишь дополнительную энергию. Не отказывай себе в быстро усваиваемых углеводах в течение одного часа до или после тренировки.
Статьи по теме
Бег для здоровья и похудения — 5 правил от фитнес-тренера
Бігові Супердівчата Libresse: полумарафон в стиле главных мотиваторов
«Бігові Супердівчата Libresse» готовятся к первым пробежкам
Забег WINGS FOR LIFE WORLD RUN: 6 мая весь мир бежит вместе
4 мифа о беге, которые могут навредить здоровью
Как правильно бегать: все секреты правильной тренировки
