После ночного сна организм не может сразу полноценно проснуться. Для быстрого пробуждения и запуска всех обменных процессов рекомендуется выполнять полезное, простое упражнениепод названием «Тараканчик». Также такой вид тренировки именуют вибрационной гимнастикой.
Показания для применения
Для сбрасывания лишних килограммов, укрепления иммунной системы и улучшения состояния кожного покрова специалисты рекомендуют включать в тренировочный режим вибрационные нагрузки. В ходе выполнения таких упражнений происходит мелкая мышечная вибрация. За счет этого активизируется работа всех мышц и происходит проталкивание лимфы.
Упражнение «Тараканчик» считается полезной тренировкой, которую допустимо выполнять на кровати. Благодаря такому виду занятий в ногах не будет застаиваться кровь. В итоге исчезнет чувство усталости с онемением. Также упражнение подходит для женщин, которые любят высокие каблуки. При выполнении тренировки можно избавиться от усталости и ускорить кровообращение.
Тараканчик больше подходит для тех, у кого сидячая или стоячая работа в одном положении, потому что циркуляция крови по сосудам в течении долгого пребывания в таком положении у человека замедляется.
Показания для применения:
- варикозное расширение вен;
- если бег с быстрой ходьбой противопоказаны;
- наличие серьезных умственных нагрузок;
- предрасположенность к появлению тромбов;
- риск появления флебита;
- улучшение состояния после перенесенного инфаркта, инсульта на этапе реабилитации.
Лимфодренажное упражнение за счет ускорения лимфатического тока способствует снижению отечности тела и препятствованию застоя жидкости. За счет этого такое занятие подходит для похудения. Благодаря вибрациям происходит расслабление мышц, улучшается состояние кожного покрова. В итоге кожа будет выглядеть молодо.
При выполнении занятия легче просыпаться по утрам и вставать с постели, не ощущая усталости с напряжением.
Польза
Для организма большую пользу приносят вибрационные нагрузки, потому что способствуют сбрасыванию лишних килограммов, укреплению иммунной системы и улучшению кожного покрова.
Технику Тараканчик рекомендуется выполнять в утреннее время, сразу после ночного сна. Также занятие допустимо проводить в течение дня, если нет времени сделать тренировку в утреннее время. Однако перед выполнением упражнения желательно сделать небольшую разминку.
После выполнения такого занятия будет легче вставать с постели, когда зазвенит будильник. Упражнение считается полностью безопасным для дренажа. При этом данный вид тренировки подходит для тех, у кого имеются проблемы со спиной, суставами либо запрещена физическая нагрузка.
Техника способствует более быстрому продвижению лимфы с кровью по организму. Благодаря этому не происходит закупоривание сосудов и предотвращается риск возникновения варикозного расширения вен.
Если целый день ходить в обуви с высоким каблуком, под конец рабочего дня ноги будут испытывать большую нагрузку и усталость. Для быстрого возвращения тонуса обязательно нужно выполнять вибрационную гимнастику, чтобы на следующий день болевых ощущений не было.
На этапе беременности можно делать упражнение, но только после согласования с доктором и, если самочувствие нормальное. Благодаря такому занятию можно избавиться от отечности. Однако на последних сроках вынашивания ребенка данный вид тренировки лучше не выполнять.
Польза гимнастики:
- кровеносным сосудам возвращается тонус;
- кровь и внутренние органы полноценно насыщаются кислородом;
- нормализуется процесс обмена веществ;
- предотвращается застой и оседание шлаков на сосудистых стенках;
- предупреждается риск возникновения тромбов;
- происходит укрепление клапанов сосудов;
- улучшается движение лимфы с циркуляцией крови.
При регулярном выполнении занятия происходит очищение сосудов, а также выведение шлаков и токсинов с лишней жидкостью. За счет этого организм будет легче и быстрее скидывать лишний вес.
Противопоказания и возможные осложнения
Любой вид тренировки может иметь некоторые ограничения. Если есть сомнения, перед выполнением занятия рекомендуется посоветоваться со специалистом для выявления возможных противопоказаний.
Упражнение запрещается выполнять при:
- Гриппе и вирусных инфекциях с высокой температурой тела. В данный период времени организм должен отдыхать, чтобы справиться с болезнью.
- Хронических, тяжелых патологиях. В данном случае нельзя выполнять технику при гипертиреозе, тромбофлебите, сахарном диабете, онкологии, а также при заболеваниях, связанных с почками и сердцем. При таких патологиях противопоказано выполнять данное упражнение, потому что сердце уже испытывает постоянную нагрузку.
В период беременности требуется осторожно и только после согласования с доктором ускорять движение лимфы. С наступлением 3 триместра необходимо полностью прекратить тренировку, чтобы не возник риск преждевременных родов. Вибрационную гимнастику не рекомендуется выполнять во время менструального периода.
Основные правила
Тренировкой желательно заниматься в утреннее время, после ночного сна. При этом можно не вставать с постели.
Для получения максимальной пользы от занятия требуется придерживаться основных правил:
- Во время выполнения техники не должны возникать дискомфортные ощущения. При появлении боли в мышцах либо голове, напряжения в икрах, тренировку требуется сразу прекратить.
- Гимнастикой допустимо заниматься на протяжении целого дня, но не больше 5 раз в сутки. Каждая тренировка должна длиться не дольше 1 мин.
- Движения должно быть непринужденными и ритмичными, а также с определенной частотой. 1 сек. равняется 1 удару. Для удобства рекомендуется повесить часы с секундной стрелкой.
- Для достижения полноценного результата рекомендуется выполнять упражнение в обнаженном виде.
- Занятие следует выполнять в течение 60 сек. Данного количества времени хватит для пробуждения и наполнения организма силой и энергией.
- По завершении выполнения техники требуется сделать вибрационный массаж, постучав ладонями по животу и груди. Дополнительно можно постучать по спине в течение нескольких минут.
При правильном проведении тренировки вибрацию можно ощутить в зоне диафрагмы и живота. Передача данного импульса будет проходить по лимфе, сосудам и внутренним органам. Результат данного занятия – запуск обменных процессов в кишечнике. Дополнительно можно ощутить прилив энергии с чувством бодрости.
Подготовка
Упражнение, основанное на выполнении вибрационных движений, требует выполнения предварительной разминки. Это требуется для того, чтобы в ходе проведения занятия «Тараканчик» в мышцах и суставах не ощущалась боль.
Особенности подготовки к тренировке:
- Не вставая с постели, необходимо выпрямиться, соединив нижние конечности и расположив руки по бокам. Изначально требуется правую ногу согнуть в колене и подтянуть к грудной клетке. Ногу необходимо плотно обхватить руками. С выдохом коленом следует коснуться подбородка, при этом спина должна быть немного приподнятой. С вдохом нужно занять первоначальную позицию. После аналогичные манипуляции требуется проделать с другой ногой.
- Разминку следует выполнять по 15 раз для каждой ноги. По завершении следует подтянуть сразу 2 ноги к грудной области и голову, чтобы выполнить покачивание тела вперед и назад.
- Движения не должны быть очень резкими, потому что мышцы не разогреты. В противном случае могут возникнуть незначительные болезненные ощущения в позвоночнике и спинной зоне.
Техника и методы проведения
Упражнение «Тараканчик» допустимо выполнить 3 методами:
- в положении стоя;
- в постели, если кровать твердая;
- на полу.
Техника выполнения упражнения в постели:
- Лечь на спину, потянув и приподняв кверху ноги с руками. Верхние и нижние конечности должны находиться под прямым углом.
- Пальцы ног и рук направить вверх.
- Выполнить тряску верхними и нижними конечностями. Движения должны напоминать тараканов либо жуков, которые упали на спину.
- По завершении тренировки выполнить отведение рук назад и подложить под голову.
- Не спеша опустить ноги вниз, и потянуться.
Вибрация должна быть незначительной, чтобы не было сильного размахивания руками и ногами. Напряжение можно ощутить в мышцах пресса, ног и рук.
Техника проведения занятия на полу:
- Расположиться на гимнастическом коврике, подложив под шею валик. При отсутствии специального оборудования можно сделать валик из полотенца.
- Верхние и нижние конечности поднять и приступить к вибрированию.
- По окончании техники закинуть руки за голову и не спеша опустить ноги. Сделать потягивание.
Правила выполнения упражнения Тараканчик.
Тренировкой необходимо заниматься в утреннее время сразу после сна либо в вечернее время перед тем, как лечь спать. При наличии в организме проблем число повторений желательно увеличить.
Метод проведения занятия в положении стоя:
- Расставив ноги на ширине плеч, согнуть нижние конечности в коленях.
- Руки приподнять на уровне плеч и сделать разведение по сторонам.
- Выполнить потряхивание нижними и верхними конечностями.
- По окончании упражнения выполнить потягивание.
- Занятие проводить в течение 60-120 сек.
Расписание
Вибрационную гимнастику рекомендуется проводить ежедневно, до 3 раз в день. При этом упражнение следует выполнять не дольше 60 сек. При желании данную технику допустимо совместить с другой тренировкой и прогулками на свежем воздухе.
Примерное расписание на неделю:
| День | Вид занятия |
| Понедельник | Дыхательная и вибрационная гимнастики, лежа в постели. Длительность – не больше 2 мин. |
| Вторник | В течение 60 сек. нужно выполнять дыхательную разминку, после приступить к зарядке для лимфы, лежа на полу, в течение 1 мин. |
| Среда | На протяжении 1 мин. следует глубоко дышать. Вибрационное упражнение требуется проводить стоя, в течение 2 мин. |
| Четверг | Вибрационную гимнастику необходимо выполнять через каждые 120 мин. |
| Пятница | Изначально сделать дыхательную разминку. Через 60 сек. можно перейти к основному занятию. Выполнять по 1 мин., через каждые 120 мин. |
| Суббота | Нужно провести дыхательную разминку в течение 1 мин. В обеденное и вечернее время требуется сделать виброупражнение стоя либо в положении лежа в течение 2 мин. |
| Воскресенье | В утреннее и ночное время провести занятие, не вставая с постели. Длительность – по 2 мин. |
Эффективность
Упражнение «Тараканчик» может заменить лимфодренажные прыжки с бегом длительностью 30 мин. Выполняя данную технику, допустимо сжечь примерно 200 ккал. При этом можно похудеть на 5-15 кг. Однако видимого результата нельзя добиться спустя 7-14 дней постоянных тренировок.
Должно пройти не меньше 6 месяцев для достижения нужного эффекта. В данном случае требуется заниматься упражнением каждый день, уделяя тренировке не больше 2 мин. Выполнять занятие можно в любое время дня. По прошествии 30 дней организм начнет положительно отзываться на такой вид гимнастики.
Достоинства упражнения:
- имеет мало ограничений и приносит большую пользу для организма;
- не требуется применение специального приспособления;
- тренировкой можно заниматься на природе, дома и во время путешествий.
Если ежедневно по утрам тренироваться, можно вывести из организма токсины, обновить лимфу и ускорить кровообращение. За счет этого можно избавиться от прыщей, угрей и отечности. При этом исчезнут головные боли.
Безопасность
Если нет противопоказаний, тренировкой может заниматься каждый, потому что упражнение полностью безопасное и может сочетаться с другими лечебными методами. Занятие подходит для профилактики и лечения многих патологий.
При правильном и систематическом выполнении техники стимулируется лимфатическое движение и происходит общее оздоровление.
Вибрационное упражнение считается эффективным способом восстановить и сохранить здоровье. Выделяются разные типы занятий, которые способствуют улучшению лимфы и поддержанию нормального состояния сосудов с опорно-двигательным аппаратом.
Однако лучшего результата можно добиться от занятия «Тараканчик». Данный вид упражнения допустимо выполнять одиночно либо в комплексе с другими занятиями, которые можно делать, не вставая с постели.
Видео об упражнении Тараканчик
Правило выполнения лимфодренажного упражнения Тараканчик:
