И так, если ты читаешь эту статью, то скорее всего ты уже энное количество раз попыталась заставить себя заняться спортом, но все тщетно. Я права? Если да, то не отчаивайся и не кори себя, ведь начать — это всегда трудно, и большинство людей подходят к этом вопросу неправильно. А это ведет к тому, что, вместо хороших результатов, они получают разочарование и вновь забывают о спорте на долгое время.
Unsplash
Все почему-то говорят, что тебе просто нужно «захотеть», и все получится. Или что если ты будешь что-то делать 21 день подряд, то это станет твоей второй натурой. Но что делать на 25-й день, когда на улице идет дождь, а тебе ужасно сильно хочется пропустить пробежку и поспать еще часок?
К счастью, психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что не всегда хочется. Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.
1. Реальное вознаграждение
Конечно, некоторые люди могут быть мотивированы такими расплывчатыми целями, как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если тебе это не подходит, то разве не стоит сделать выгоду от тренировки более ощутимой, например, побаловать себя смузи или турецким сериалом вечером.
Этот метод чем-то схож с тем, как мы заставляем себя по утрам просыпаться и идти на работу. Ведь мы знаем, что за это получим деньги. Наш мозг считает такое поведение логичным, а поэтому у нас и появляется дополнительная мотивация.
Более того, такой способ нужен только на первых порах. Когда видишь первые результаты, к примеру, твои джинсы стали какими-то огромными, то тебе самой захочется ходить в зал, ведь ты начинаешь влюбляться в новую себя.
2. Договор об обязательствах
Мы можем давать себе обещания целыми днями, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним их, если сделаем это в присутствии друзей. Ведь никто не хочет упасть лицом в грязь или показаться балаболом.
Ты можешь еще больше поднять планку, подписав контракт, в котором обязуешься платить подруге 100-200 гривен каждый раз, когда пропускаешь занятие с тренером. Во-первых, тебе самой не захочется отдавать деньги просто так, а во-вторых, подруга точно станет внимательно контролировать тебя и постоянно будет в курсе того, занималась ты спортом или нет, ведь кто из нас не хочет легких денег?
Unsplash
3. Переосмыслить позитивное мышление
Приверженцы позитивного мышления давно пропагандируют визуализацию преимуществ того или иного поведения в качестве мотивационной стратегии. Например, когда я решаю, вставать ли мне с постели, чтобы пойти утром на пробежку, мне помогает представить, как солнце будет светить мне в лицо, когда я буду бегать в парке. Или как я буду радоваться, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы. Это конечно все хорошо, но как мотивировать себя заниматься спортом в холодную погоду или когда нет времени?
Почему-то очень часто упускается вторая часть формулы. И вот она: определив свое желание и визуализировав результат, нужно определить, что тебя сдерживает — этот прием называется «мысленным контрастированием».
Чувствуешь себя слишком уставшей, чтобы проснуться пораньше и сделать пробежку? Попробуй представить себе, что препятствует тебе это сделать, и как только ты поймешь, как можно избавиться от препятствия, то создай план действий. Например, “мне тяжело вставать по утрам, поэтому я буду бегать после работы”.
4. Поиск своей фитнес-группы
Давай смотреть правде в глаза: никто не может заплатить тебе за то, чтобы ты делала больше приседаний, наматывала больше километров или поднимала больше тяжестей.
Практика показывает, что скидки и акции не мотивируют нас записаться в зал или чаще туда ходить. Кто и может нас вдохновить идти к результатам — это люди, у которых такие же цели. Ведь, эти знакомые или друзья дарят эмоции и поэтому мы начинаем ассоциировать спорт не трудностями и преградами, а с теплым позитивным обществом. Из-за это у нас возникает желание вернуться. Более того, возникает здоровая конкуренция, которая подбивает нас заниматься усерднее, приседать больше, прыгать выше и т.д.
Поэтому, когда выберешь, каким видом спорта ты хочешь заниматься, найди единомышленников и все получится.
Unsplash
5. Продуманное расписание
Как только решишь, каким образом ты хочешь подтянуть фигуру, то тщательно обдумай, сколько времени ты готова уделять тренировкам, как часто они будут. Но и не забудь планировать время отдыха. Таким образом ты поможешь своему организму быстрее настроиться на спорт. Ты заранее будешь планировать свое время, чтобы оно не шло вразрез с тренировками. Ведь если уже есть настрой на получение хороших результатов, то не стоит отменять тренировку в четверг вечером, потому что тебе вдруг захотелось выпить вина со своей подругой.
Дисциплинированность это всегда об достижениях. Можешь послушать любимых звезд, которые будут говорить, как один, что у них тренировки по расписанию, что они не отменяют их по пустякам.
Эти 5 простых советов помогут тебе мотивировать себя не откладывать занятия спортом на понедельник, начало месяца, следующий год. Помни, что жизнь одна, и если не сейчас, то когда?
Автор: Оксана Лещенко
Статьи по теме
Чек-лист: как перестать бросать дело на половине пути
8 чаев для детокса и разгрузочных дней
6 причин, почему ты поправляешься из-за овсянки
5 невероятных способов сохранить мотивацию на диете
Как ходить, чтобы похудеть: 36 советов
9 продуктов, которые не имеют ничего общего с правильным питанием
