Спите не менее 8-ми часов
Как показало исследование, проведенное университетом Вейк Форест (США), сон в течение 5-ти часов в сутки или менее увеличивает количество жировых отложений в области живота. Постарайтесь спать не менее 8 часов, чтобы похудеть. Полноценный сон очень важен. В частности, имеет большое значение гормон мелатонин, который вырабатывается только ночью. Этот процесс зависит и от времени суток. В наших широтах пик синтеза мелатонина приходится на период с 21 до 1 ч. Второе условие выработки гормона — должна уже перевариться съеденная пища. В противном случае будет вырабатываться инсулин, тормозящий синтез мелатонина. Конечно, поужинать в 18 часов и лечь спать в 21 ч — сложно. Но старайтесь приблизиться к этому идеалу: есть в 19-20 ч, идти в постель в 22 — 22:30 ч. Чем больше поспите в промежуток с 21 до 1 часа — тем лучше для похудения.
Читайте также:
- Интервальная тренировка на беговой дорожке, с которой вы точно похудеете
- Комбинируй это: сочетания продуктов, которые помогут похудеть
- Что нужно делать, чтобы не набирать лишний вес с возрастом
Вставайте на выходных и в будни в одно и то же время
Согласно результатам исследования университета Бригама (США), женщины, которые ложатся и встают в одно и то же время и в будни, и в выходные, имеют меньшее количество жира в теле и на животе по сравнению с теми, кто в будни недосыпает, а в выходные отсыпается. Предполагается, что такой режим сна повышает уровень гормона стресса кортизола и тем самым провоцирует набор жира.
Ешьте бананы
Бывает и так, что мы не можем влезть в любимые джинсы не потому, что растолстели, а из-за того, что нас раздувает как воздушный шарик. К счастью, есть эффективные способы быстро избавиться от вздутия живота. Например, регулярно включать в свой рацион бананы. Они богаты калием — веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости в организме. Калий нейтрализует негативное влияние натрия, избыточное поступление которого — одна из самых распространенных причин задержки жидкости в организме и вздутия живота. Результаты одного исследование показало: женщины, которые ели по одному банану перед едой дважды в день в течение двух месяцев, страдали от повышенного газообразования в два раза реже.
Грамотно ухаживайте за кожей живота дома
Регулярный уход поможет сделать кожу живота более подтянутой и упругой.
Процедуры интенсивного ухода
К ним относятся в первую очередь разные виды массажа и обертывания. «Все домашние коррекционные процедуры направлены на разогрев тканей, улучшение микроциркуляции, выведение избытка жидкости, — говорит Алексей Загатин, специалист по массажным методикам клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс». — Для максимального эффекта их хорошо комбинировать и чередовать».
Массаж
Является одним из самых эффективных способов для борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Постарайтесь научиться базовым приемам баночного,антицеллюлитного. «Полезен будет и массаж жесткой мочалкой, — говорит Алексей Загатин. — Проводить его желательно после душа. Вам понадобится жесткая мочалка, например, из люфы. Нанесите на проблемные зоны тела антицеллюлитное средство в виде геля и в течение 10-ти минут делайте массаж растирающими движениями. Потом на разогретую кожу еще раз нанесите моделирующее средство».
Будет полезно освоить приемы щипкового массажа. Он повышает эластичность кожи. Выполняйте его после душа, желательно контрастного. Круговыми движениями вотрите крем от целлюлита в кожу живота и боков. Приподнимая кожу кончиками большого, указательного и среднего пальцев, двигайтесь вверх. Положите пальцы на кожу, затем слегка сожмите ее словно подкручивая, до легкого покраснения. Обработайте такими щипковыми движениями весь живот, бока, а также ягодицы и бедра.
Обертывания
Это классика домашнего ухода, направленного на похудение. Самые популярные обертывания — на основе водорослей. «Для использования в домашних условиях идеально подойдут альгинатные обертывания на основе порошка, — говорит Алексей Загатин. — Порошок следует развести холодной водой до консистенции густой сметаны. Полученный состав нанесите на кожу проблемной зоны тела под пищевую пленку. Через 20-30 минут смойте».
Моделирующие средства
Дополните программу ухода косметическими средствами для коррекции силуэта. «Верить в то, что они чудесным образом избавят вас от жира и целлюлита на теле, конечно, не стоит. Компоненты, которые входят в состав таких препаратов работают только на поверхности кожи, — говорит наш эксперт. — Но при регулярном и правильном их использовании можно повысить тонус кожи, ее эластичность и увлажненность. Результат будет максимальным, если комбинировать моделирующую косметику с массажем. Советую обратиться к средствам талассотерапии. Отлично зарекомендовали себя корректирующие средства с содержанием каштана конского, мяты перечной, морских водорослей, перца кайенского, кофеина, гинго билоба. Эти вещества стимулируют местное кровообращение и лимфодренаж, улучшают питание кожи и тормозят процессы ее увядания». Наносите корректирующую косметику 2 раза в день на очищенную кожу тела энергичными массажными движениями.
Следите за осанкой
Мы часто недооцениваем, как много зависит от осанки. Когда мы горбимся, плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает. При неправильной осанке даже у вполне стройного человека может быть заметен живот. Расправьте плечи, тянитесь макушкой вверх, слегка напрягите пресс. Когда идете, представьте, что верхняя часть тела как бы несет себя сама.
Источник
