Эти простые советы помогут составить идеальный антивозрастной завтрак, и поддержать свой уход от возрастных изменений кожи.
Unsplash
Старение – это неизбежная часть нашей жизни. Но знала ли ты, что ты можешь замедлить внешние его проявления? Как предотвратить появление морщин и тонких линий, а также – сохранить молодой цвет лица? Все начинается с питания.
Можно сколько угодно инвестировать в качественные продукты питания, но если ты не умеешь правильно их применять, толку не будет. Правильное питание – это именно то, что нужно, чтобы кожа сияла изнутри. Так, например, если насытить рацион продуктами, богатыми витамином С, противовоспалительными жирными кислотами омега-3, а также витамином D, твоя кожа скажет спасибо и намного медленнее будет стареть.
Вот несколько советов, которые помогут составить идеальный антивозрастной завтрак.
Unsplash
Совет 1. Выпей большой стакан воды
Прежде чем сесть завтракать, освежись с помощью большого стакана воды комнатной температуры. Так ты сразу же врежешь обезвоживанию. А обезвоживание кошмарит нашу кожу постоянно, из-за него она хуже выглядит, сильно истончается, а также – быстрее стареет. Выпить воды с утра – это очень важно. Так ты выведешь из организма токсины, а также – поддержишь эластичность своей кожи. Если каждый день пить водичку, кожа будет быстрее восстанавливаться после растяжения, а также – делает кожу упругой. Чтобы усилить вкус, можешь добавить ломтик лимона. Это будет не только вкусно, но и полезно. Начнешь день с витамина С.
Совет 2. Запарь правильно овсянку
Начинай день с правильно заваренной овсянки. Она содержит бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая помогает нашей коже лучше регенерировать, замедляет старение кожи. Также бета-глюканы обладают многими восстанавливающими свойствами, оживляют иммунные клетки в коже, регенерацию клеток, которые вырабатывают ценный для кожи коллаген, борются с морщинами. Но не пустой овсянкой единой должен быть полон твой завтрак. Добавь немного грецких орехов в тарелку, или же – семян льна. Так ты получишь жирные кислоты омега-3.
Unsplash
Совет 3. Добавь авокадо
В добавок к овсянке добавь жирные омега-3 кислоты. Больше всего такого вещества – в красной рыбе и в авокадо. Они помогают защитить кожу от преждевременного старения, уменьшают воспаления, улучшают увлажнение кожи. И, конечно же, помогают коже бороться с повреждениями солнцем.
Если авокадо у тебя нет, подумай о том, чтобы заменить его в рационе другими продуктами. Омега-3 много в скумбрии, это самая полезная рыба, а также – льняные семечки и кунжутик. Или же просто выбери добавки с омега-3, и пей их каждый день.
Совет 4. Цельнозерновые хлопья
Не любишь овсянку? Тогда поищи цельнозерновые хлопья без сахара. В цельнозерновых продуктах содержится витамин В2 и цинк, которые обладают незаменимыми преимуществами для кожи: помогают уменьшить морщины на лице, повышают выработку коллагена организмом. Залей их молоком, обогащенным витамином D. Этот витамин защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.
Unsplash
Совет 5. Не забудь о фруктах
Добавление фруктов к завтраку – это не только вкусно, но еще и очень полезно. Фрукты – это источник антиоксидантов, которые уменьшают воспаление, а также защищают кожу от солнечных лучей. А еще фрукты богаты витамином С. Он активирует выработку коллагена в организме. А коллаген сохраняет нашу кожу упругой и эластичной. Меньше морщин.
Не любишь фрукты? Выбери такие овощи, как сладкий перец, помидоры и брокколи. В них тоже достаточно витамина С.
Совет 6. Съешь яйцо
Яйца содержат высококачественный белок, а также – полезный для кожи витамин D. Поэтому они поддерживают качество кожи и ее здоровье. Ты получишь намного меньше морщин, если будешь есть яйца каждый день. Витамин D в рационе может защитить от солнечных лучей, тем самым уменьшая появление морщин.
А чем любишь завтракать ты?
Статьи по теме
23 рецепта белкового завтрака
Идеальный завтрак: нескучные идеи для начала дня
Почему йогурт и кофе опасно пить утром натощак?
