Когда человек хочет похудеть, чаще всего он использует кардиотренировки. Ходьба, бег, езда на велосипеде хороши до момента, пока не возникает плато веса. Тут наступает черед силовых нагрузок, которые укрепляют мышцы, помогают активнее сжигать жир. Эксперты рекомендуют использовать гибридные тренировки, сочетающие оба стиля упражнений.
Занятия, включающие повторение определенных действий приводят к тому, что тело начинает адаптироваться к нагрузкам и успехи замедляются. Ему необходимо постоянно бросать вызов. Благодаря гибридному плану тренировок происходит стимулирование мышц новыми способами. Можно быстрее добиться успехов, стать сильнее, подтянутее и достигнуть желаемого телосложения.
Гибридное обучение означает использование двух методов одновременно. Человек активно практикует аэробные упражнения. При этом он проводит регулярные тренировки с большим количеством повторений и низким весом или с малым числом подходов, но увеличенной нагрузкой. Такие условия способствуют преодолению плато.
Рост мышечной массы при силовых упражнениях дает больше энергии для ускорения при беге, помогает дольше поддерживать высокую скорость. Это повышает отдачу тренировки. Кроме того, происходит увеличение силы, развивается более мускулистое телосложение, сжигается жир.
Включение в график кардиотренировок пробежек, упражнений с большим количеством повторов повышают частоту сердечных сокращений. В результате растет метаболизм, ускоряется сжигание жира, тело принимает подтянутый вид.
Поддержание режима гибридной тренировки увеличивает расход калорий. Это означает, что нужно повысить их потребление, чтобы выполнить упражнения, обеспечить рост мышечной массы, сократить время восстановления. В рационе до и после занятий должны присутствовать белки и углеводы.
