Что представляют собой разгрузочные дни: модную тенденцию последних лет или физиологическую потребность организма? Чего в таких днях больше: вреда или пользы? Как определить, нужна ли вам «разгрузка» и как часто ее можно проводить? Будут ли эффективны разгрузочные дни для похудения?
На эти и другие вопросы будем отвечать на примере яблочных разгрузочных дней.
Разгрузочный день – это день, в который вы сознательно ограничиваете употребление пищи. Это не голодание и не стресс для организма: при правильном настроении и качественно подобранных «разгрузочных» продуктах голодными и нервными вы не будете, день пройдет легко и быстро. Разгрузочные дни не навредят здоровью, скорее, наоборот: если разгрузочный день понравится вашему организму, появятся дополнительная энергия и хорошее настроение.
Нуждается ли организм в разгрузочных днях?
Тем, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим питанием, разгрузочные дни, скорее всего, не нужны.
Для людей, которые следят за своим питанием «время от времени», употребляют алкоголь или курят, разгрузочный день будет полезен.
Людям с хроническими заболеваниями, избыточным весом или ожирением разгрузочный день может навредить.
Как определить, нужна ли «разгрузка» именно вам
- Прислушайтесь к себе. Если возникала мысль о том, что «неплохо бы устроить разгрузку», развивайте её, задайте себе вопрос: «Почему и после каких событий я об этом задумался (задумалась)?». Ответы помогут определиться и выбрать правильное направление разгрузочного дня.Ведь часто организм сам посылает сигналы: «неплохо было бы передохнуть» после праздничных застолий; после стресса или активных занятий организм хочет покоя; после бессонной ночи укладывает нас спать.
- Оцените свое самочувствие. Если в последние несколько дней вы замечаете отеки на теле и лице, есть смысл организовать разгрузочный день почкам. Участились проявления аллергии, усилилась угревая сыпь – дайте отдых, пусть и кратковременный, печени. Ощущаете тяжесть во всем теле, появились расстройства желудка и кишечника, – возможно, отдых требуется этим внутренним органам.
- Нужна коррекция веса. Если вы замечаете, что начали поправляться после периода стабильности, и вы при этом не объедались тортиками или булками, разгрузочный день поможет приостановить набор веса. В таком случае после «разгрузки» сразу начинайте корректировку питания – разгрузочный день будет хорошим стартом для любой диеты.
Когда решение принято и разгрузочному дню дан зеленый свет, остается правильно выбрать «разгрузочные» продукты. Вариантов достаточно много: фрукты или овощи; йогурт, кефир, творог; свежевыжатые соки; чай, вода или отвары трав.
Выбирать должен каждый для себя сам, с учетом причин и целей проведения разгрузочного дня.
Одним из самых популярных и универсальных является разгрузочный день на яблоках.
Яблочная «разгрузка» будет полезна:
- для очищения кишечника и почек;
- в периоды обострения аллергии;
- для улучшения состояния организма при заболеваниях костно-мышечной системы и соединительных тканей;
- при высыпаниях на коже лица и тела;
- для улучшения состава крови;
- после перенесенных стрессов, чтобы снять усталость и успокоить нервную систему;
- для повышения иммунитета;
- для уменьшения отечности;
- в начале диеты для похудения;
- для незначительной коррекции и поддержки веса после диеты для похудения.
Варианты яблочных дней
Яблоки содержат органические кислоты, которые могут раздражать стенки желудка и кишечника, поэтому употреблять их (как и другие фрукты) натощак не следует.
Первым приемом пищи во время разгрузочного дня на яблоках должна быть «слизистая» каша, приготовленная на воде без добавления сахара и соли: овсяная, льняная или рисовая. Добавлять в кашу измельченное сырое или запеченное яблоко можно.
Яблоки, вода, зеленый чай
Первым приёмом пищи должна быть порция «слизистой каши» – 150 граммов.
На протяжении дня вы едите яблоки в любом виде (свежие, запеченные, приготовленные в микроволновой печи), пьете очищенную воду и листовой зеленый чай. По количеству продуктов ограничений нет.
Яблоки, творог, яблочный отвар
В день нужно съесть 2 килограмма яблок, 500 грамм творога и выпить 3 литра отвара из свежих или сушеных яблок. Дополнительно можно пить очищенную негазированную воду в любом объеме.
Первым приемом пищи должен быть творог.
Для приготовления яблочного отвара необходимо залить тремя литрами холодной воды 4 свежих яблока (крупно порезать) или 150 грамм сушеных, довести до кипения, накрыть кастрюлю крышкой и оставить отвар настаиваться.
Яблоки, кефир, вода щелочная
Яблоки можно есть без ограничений по количеству, пить кефир – не больше 1 литра, негазированную щелочную воду – 2 литра.
Первый прием пищи – 150 граммов «слизистой» каши, сваренной на воде без добавления масла, соли, сахара.
Только яблоки
На протяжении дня употребляют только яблоки в любом виде и количестве: свежие или запеченные, можно готовить свежевыжатый сок. Воду и другие напитки этот вариант разгрузочного дня не предусматривает.
На завтрак употребляете порцию «слизистой» каши.
Как часто можно устраивать яблочные разгрузочные дни?
Все зависит от ваших целей, потребностей и возможностей вашего организма – универсальных рекомендаций быть не может.
Если организм принял разгрузочный день с благодарностью, появилась дополнительная энергия и легкость во всем теле, значит, можно проводить разгрузку регулярно – 1 раз в 10 или 14 дней.
Для корректировки веса разгрузочные дни себе можно организовывать 1 раз в 25 или 30 дней.
Если яблочные дни окажутся эффективными для выведения излишней жидкости и очищения кожных покровов, при кишечной непроходимости – частоту разгрузочных дней порекомендует врач.
Разгрузочный день – это не «пилюля от избыточного веса», поэтому систематически использовать яблочные дни для избавления от лишних килограмм не следует.
Во-первых, как самостоятельное средство для похудения они малоэффективны, так как сжигания жировых запасов в этот период не происходит. Снижение веса, которое наблюдается в течение разгрузочного дня и двух дней после, – это результат опорожнения кишечника, выведения из организма желчи, застойной жидкости и солей.
Во-вторых, нельзя превращать разгрузочный день на яблоках в диету для похудения и питаться в таком режиме дольше одного дня – при таком развитии событий вся польза «разгрузки» превратится в проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Источник материала: Onwomen.ru
