Полноценный ночной отдых – залог хорошего здоровья. Человек, которому не хочется спать, в результате сталкивается с высоким давлением, заболеваниями сердца, проблемами памяти и депрессией. Что необходимо делать, чтобы исправить ситуацию.
Многие люди знают, что для здоровья важны правильное питание и спортивные занятия. При этом они забывают, что физическое и психическое благополучие зависит от сна. Вечером возникают дела, которые не хочется откладывать на завтра, а на следующий день болит голова, появляется сонливость, падает производительность.
Чтобы вовремя ложиться спать, нужно воспользоваться рекомендациями психолога:
- Определите мотивацию к позитивным переменам. Откладывание возникло, потому что у него есть положительные стороны, например, просмотр телевизора. При этом потенциальное ощущение позитивного настроения после сна – пока очень далекая перспектива. Договоритесь с собой, что действительно важно для хорошего самочувствия.
- Следите за своим режимом сна. Возможно, из-за невнимательности вы просто пропускали момент, когда хотелось лечь в постель. Записывайте свои наблюдения в течение двух недель, чтобы понять суть проблемы.
- Поставьте перед собой реалистичную цель. Допустим, вы знаете, чтобы на следующее утро чувствовать себя бодрым, с ясной головой, нужно лечь в 11 часов вечера. Если вы привыкли это делать в час ночи, то резко изменить режим не получится. Отодвиньте время отхода ко сну сначала на 15 минут.Постепенно сохраняйте выбранный темп перемен.
- Поделитесь своими целями. Пообещайте внести изменения в режим сна другу, члену семьи, коллеге. Это возложит на вас ответственность и повысит вероятность того, что результат будет получен.
- Наблюдайте за препятствиями, с которыми сталкиваетесь. Например, вы можете обнаружить, что чувствуете себя одиноким по ночам. Это вынуждает чаще использовать смартфон для ощущения связи с другими людьми.
