Секрет хорошего здоровья и долголетия — в правильном отношении к своему интеллекту и телу. Замедлить увядание организма можно, если правильно питаться, регулярно высыпаться, двигаться. Но кому понравится хорошо сохранившийся индивидуум с провалами в памяти? Поэтому важно также сохранить активность мозга.
Ученые доказали, что работу мозга можно восстановить даже после очень сложных заболеваний или травм. Но есть одно важное условие — помощь мозгу!
Хорошие результаты дают занятия ментальным фитнесом. Оздоровительные тренировки, включающие упражнения для неразрывной связи сознания и тела, подходят для всех возрастных категорий. Занятия по системе «Пилатес», «Цигун» безопасны, могут использоваться в реабилитационный период после травм для восстановления подвижности суставов и позвоночника.
Если нет возможности или желания заниматься по таким системам, обратите внимание на упражнения телесной терапии. Упражнения просты в выполнении, но дают замечательный теравпетический эффект. Для выполнения упражнений не требуется специальное место или помещение. При желании выполнять упражнения можно даже на рабочем месте во время перерывов. Кстати, можете научить своих детей или внуков выполнять полезные движения. Однозначно, школьникам и студентам не помешает улучшение концентрации внимания и памяти, избавление от нервозности. Особенно перед контрольными и экзаменами.
Упражнение 1. Перекрестные шаги
Можете выполнять упражнение сидя или стоя, в очень медленном темпе. Это активизирует работу передних долей головного мозга. Во время выполнения упражнения немного напрягайте мышцы преса. Губы и челюсти не должны сжиматься.
• Согнуть в локте левую руку и потянуться локтем к колену правой ноги.
• Согнуть в локте правую руку и потянуться локтем к колену левой ноги.
• Повторить упражнение не менее 10 раз.
Упражнение кажется простым, но во время его выполнения синхронизируется работа обоих полушарий. Вестибулярный аппарат начинает работать активнее, что немаловажно для равновесия и координации движения. Так как во время движений большая поясничная мышца расслабляется, проходит усталость и даже болезненность в пояснице, мышцы передней брюшной стенки подтягиваются. А еще — улучшается краткосррочная память, намного быстрее выстраиваются новые нейронные связи.
Упражнение 2. Кнопка мозга
Упражнение имеет такое название, так как во время его выполнения усиливается кровоток в сонных артериях, и мозг насыщается кислородом. Нейрофизиологи настоятельно рекомендуют упражнение водителям и всем тем, кому приходится много времени проводить за рулем. Этот вид массажа расширяет периферическое зрение. Так же такой вид массажа подходит легковозбудимым людям: взрослым и детям.
Выполняют упражнение сидя или стоя.
• Положить правую ладонь на пупок (центр тяжести нашего организма).
• Подушечками указательного и большого пальцев левой руки одновременно массировать круговыми движениями две точки под ключицами (ямочки) (25 раз).
• Переменить руки: левую ладонь — на пупок, правую руку — на ключицу. Повторить массаж (25 раз).
Во время проведения такого простого массажа дыхание стабилизируется: становится ровным и глубоким, пропадает чувство тревожности, выравнивается артериальное давление, улучшается зрение и работа вестибулярного аппарата. Результат: намного быстрее усваивается сенсорная информация.
Упражнение 3. Массаж ушей
Растирание ушных раковин улучшает работу головного мозга. На ухе человека расположено примерно 175 биологически активных точек, поэтому массаж ушей сказывается благотворно на головном мозге и других органах. Массаж помогает активизировать работу всего организма. Что немаловажно — избавляет от лишних килограммов.
• Возьмитесь за правое ухо правой рукой, за левое ухо — левой. Большой палец — сзади ушной раковины, указательный — спереди. Начинайте массаж сверху и двигайтесь по ушной раковине вниз к мочке. Помассируйте уши, аккуратными движениями растягивая к затылку ушную раковину.
Массаж ушей снимает волнение, усталость, помогает сконцентрироваться. Голова становится светлой, а слух и память обостряются.
Упражнение 4. Точки уверенности
Снимает тревогу, эмоциональное напряжение, способствует быстрому усвоению новой информации, улучшает память, способствует развитию речи. Рекомендуют выполнять упражнение перед ответственными встречами, контрольными работами, экзаменами.
• Положить пальцы обеих рук (кроме больших пальцев) на лоб между глазными яблоками и линией роста волос и бровей. Пальцы левой руки не должны касаться пальцев правой руки. Слегка помассировать в течение 10 секунд.
Согласитесь, упражнения абсолютно не сложные. Их выполнение не занимает много времени. Уже после первого упражнения хочется «активничать».
Наш организм обладает отличной телесной памятью. Если что-то становится «не так», тело немедленно посылает сигналы в мозг. Пальчиковая гимнастика, расслабляющие массажи, некоторые гимнастические упражнения помогают мозгу восстановить нарушенные функции.
«Балуйте» свой организм ежедневно этими приятными движениями и получайте удовольствие, крепкую память и хорошее настроение!
Всем крепкого здоровья!
