Все знают о пользе занятий спортом, но заставить себя пойти в фитнес-центр бывает очень сложно. Чтобы поднять свою уверенность, улучшить внешний вид, самочувствие и настроение, необходимо повысить физическую активность. Какими способами это можно сделать.
Ходите гулять
Ищите повод, чтобы выйти из дома, хотя бы до ближайшего магазина. Вместо приглашения друга на чай, позовите его на совместную прогулку. Разговор отвлекает от выполнения упражнения.
Поднимайтесь по лестнице
Откажитесь от лифта. За пять минут подъема по лестнице сжигается до 150 калорий.
Используйте для покупок корзину вместо тележки
Это автоматическая тренировка по поднятию тяжестей. Она эффективна, если магазин приходится посещать редко или спонтанно.
Активно чистите поверхность
Наведение порядка требует энергетических затрат. Если почистить раковину, ванну или кастрюлю, за час можно израсходовать 200 калорий.
Припаркуйтесь подальше от места назначения
Так вы увеличите количество пеших прогулок. Вы не только сожжете калории, но и сэкономите много времени, ожидая, пока освободится место поближе.
Двигайтесь, когда разговариваете по телефону
Беседы с родственниками могут продолжаться по часу. Старайтесь в это время энергично расхаживать по комнате.
Поиграйте со своими питомцами
Владение собакой автоматически означает частые прогулки. Много активных игр можно придумать с кошкой, которая любит гоняться за ленточкой или шнурком.
Установите таймер
При работе за компьютером время летит незаметно. Чтобы каждый час делать перерыв на небольшую разминку, поставьте напоминание в телефоне.
Тренируйтесь во время просмотра телевизора
Иногда бывает сложно отказаться от любимого шоу или сериала. Проведите это время с пользой. Устройте себе небольшую тренировку.
