Отпуск, длительная болезнь, и вот уже несколько лишних килограммов превращаются в серьезную проблему. Возвратиться к правильному питанию не всегда бывает просто. Диетологи дают полезные советы, как вернуть рацион в нужное русло.
Начните прямо сегодня
Приведите в действие свой план со следующего приема пищи. Посмотрите, какие продукты есть в холодильнике. При необходимости сходите в ближайший магазин или сделайте заказ онлайн. Даже если вы плотно пообедали, приготовьте легкий и полезный ужин.
Выбирайте напитки без сахара
Фруктовый сок, газировка содержат большое количество пустых калорий. Лучше выпейте воду, травяной чай.
Откажитесь от алкоголя
Спиртные напитки обладают тройным эффектом. Они высококалорийны, повышают аппетит и настроение. В результате человек с меньшей вероятностью будет придерживаться правильного питания и физической активности.
Употребляйте фрукты
Магазины предлагают большой выбор здоровых закусок, печенья, сладостей. Многие из них имеют в составе муку, соль и сахар. Лучше используйте для перекусов фрукты и овощи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ.
Ешьте между приемами пищи только, если голодны
Иногда рука тянется к тарелке по привычке, например, если скучно или грустно. Убедитесь, что ваше трехразовое питание сбалансировано по полезным веществам. Это поможет чувствовать сытость до следующего приема пищи без дополнительных перекусов.
Планируйте свое питание
Составьте меню на неделю вперед. Подготовьте список необходимых продуктов и съездите в магазин. Это сэкономит деньги, уменьшит вероятность того, что вы будете покупать полуфабрикаты или еду навынос, так как у вас дома пустой холодильник.
Проведите здоровые выходные
Вместо изысканных блюд и шумных застолий выберите занятия, которые помогут оторваться от дивана. Сходите на прогулку, в кино, займитесь делами в саду или дома.
Положите на тарелку больше овощей
Это простой способ снизить количество калорий. Овощи должны занимать половину тарелки, остальное – белки и углеводы. Используйте посуду небольшого диаметра.
Берите обед на работу
Если вы сами приготовите блюдо, будет гораздо проще сделать правильный выбор ингредиентов. Питание в кафе может привести к употреблению лишних калорий и вредной пищи.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник
