Эмили Ратаковскифото: соцсети
О фигуре Эмили Ратаковски мечтает, наверное, каждая женщина. Но не стоит думать, что идеальные формы были дарованы модели самой природой. Звезда тщательно следит за питанием и всегда находит время на спорт. Фитнес-тренер Ольга Зубарева поделилась с нами эффективными упражнениями, которые помогут добиться пресса, как у модели, всего за пару месяцев активных тренировок.
Подходы с весом
Вы все еще качаете пресс по старинке? Нет ничего удивительного, что эффекта вы не видите годами. Ольга говорит: «Чтобы получить рельефный пресс как у нашей героини, важно приложить больше усилий, чем обычно. Для этого во время упражнения на прокачку пресса используйте небольшой вес до 3 кг. Однако будьте осторожны, если у вас проблемы с поясничным отделом — сократите количество подходов в этом случае».
Прорабатываем косые мышцы живота
Обязательно уделяем внимание косым мышцам живота, которые формируют красивый изгиб. Заметьте, у Эмили изящная спортивная фигура с плавными переходами без лишних мышц. Фитнес-тренер подтверждает: «Важно, чтобы работали все мышцы кора, особенно косые мышцы живота. Выполняем следующее упражнение: ложимся на спину, вытягиваем ногу вверх, вторая на полу. Держим в руках вес и тянемся вытянутой рукой с гантелей к носку вытянутой ноги по диагонали. Повторяем с другой рукой и ногой».
Эмили Ратаковскифото: соцсети
«Бабочка» на боку
Довольно простое, но эффективное упражнение на нижний пресс. Ольга: «Снова ложимся, но на этот раз набок, при этом упор должен приходиться на предплечье, чтобы поддерживать напряжение пресса. Сгибаем ноги в коленях, одна прижата к полу, вторая поднимается вверх. Должно создаться впечатление, что ваши ноги — хлопающие крылья бабочки. Повторите 15 раз и поменяйте бок».
Подъем нижней ноги
Довольно сложное упражнение для новичка, но уже через неделю вы и не вспомните о сложностях. Тренер: «Ложимся в ту же позу на боку, делаем упор на предплечье. Верхнюю ногу сгибаем в колене и плотно прижимаем ступню к полу. Нижнюю ногу вытягиваем вдоль пола и ритмично поднимаем и опускаем. Если очень сложно, ограничьтесь 6 подходами, поменяйте ногу, а когда привыкнете, выполняйте как минимум 20 подъемов каждой ноги».
