Плавание — это физическая активность, которая создает небольшую нагрузку на организм и помогает сбросить вес и сжечь калории. Оно заставляет работать все основные мышцы тела, тонизирует вас и помогает похудеть. Это зависит от интересов человека, от того, каким уровнем плавания он хотел бы заниматься в дальнейшем. Каким бы ни был уровень, плавание — хорошее и расслабляющее упражнение.
Как плавание способствует снижению веса
Существуют разные плавательные гребки, которые сжигают разное количество калорий:
- Гребок баттерфляем. При выполнении этого гребка человеком весом 60 кг в течение одного часа сжигается максимальное количество калорий — 649 калорий.
- Гребок вольным стилем. Он также известен как кроль спереди и его проще всего выполнять. Человек весом 60 кг сжигает около 413 калорий в час.
- Плавание брассом и на спине. Калории, сжигаемые во время этих гребков, эквивалентны калориям, сжигаемым во время медленной пробежки трусцой или быстрой ходьбы. Плавание на спине помогает сжечь 413 калорий, а плавание брассом — 590 калорий в течение одного часа человеку весом 60 кг.
Если вы ищете комплексную тренировку для укрепления тела, плавание может обеспечить все это и многое другое. Оно нацелено на следующие области:
- Плавание — отличная тренировка для всего тела, включая сердце.
- Для большей части плавания требуются руки, поэтому во время плавания руки хорошо тренируются.
- Чтобы продвигать вас вперед во время плавания, используются ноги.
- Ягодичные мышцы также напрягаются во время плавания.
- Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием на спине или другими водными упражнениями, мышцы спины хорошо тренируются.
Плавание повышает гибкость, что обусловлено характером движений при выполнении плавательных гребков. Как и аэробные упражнения, они стимулируют работу сердца, когда все тело движется в воде. Это также увеличивает силу тела.
Вода в 800 раз плотнее воздуха, вот почему отжимания подобны тренировке для всего тела. По мере продвижения плавания наращиваются мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир.
Плавание помогает сжигать калории и способствует снижению веса, а количество сожженных калорий увеличивается по мере улучшения вашего плавания. Калории также сжигаются после окончания плавания, поскольку организм использует энергию для восстановления мышечной ткани.
30 минут плавания помогают сжечь 90-220 ккал при спортивном плавании, 150-370 ккал при умеренном плавании и 220-550 ккал при интенсивном плавании.
Могут ли плавать пожилые люди
Вы можете начать заниматься плаванием в любом возрасте. Это упражнение с низкой плавучестью, которое оказывает гораздо меньшую нагрузку на суставы.
Его также хвалят за пользу для сердечно-сосудистой системы у пожилых людей. Плавание задействует очень много мышц тела, заставляя легкие и сердце усердно работать, чтобы снабжать их кислородом. Это дает сердечно-сосудистой системе отличную тренировку.
Любые физические упражнения заставляют вас дышать тяжелее, это означает, что организм тренируется. По мере того, как сердце и легкие становятся сильнее, они могут работать дольше, прежде чем вы устанете. Это снижает кровяное давление.
Таким образом, наряду с потерей веса регулярное плавание улучшает течение некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.
Как сохранить мотивацию к похудению с помощью плавания
Сделайте это привычкой. Выделяйте время или назначайте время посещения бассейна каждую неделю. Приобретите годовой абонемент на плавание, так как это поможет сэкономить деньги и побудит вас посещать бассейн чаще.
Берите детей с собой. Плавание — это способ весело провести время вместе. Это поможет детям выработать привычку. Для них это хорошая физическая активность.
Сходите со своим другом, так как это убережет вас от пропусков занятий, и вы оба сможете мотивировать друг друга на регулярность.
Совмещайте другие занятия. Играя вместе с плаванием или совмещая другие занятия, вы получите еще большее удовольствие от плавания.
Вступление в клуб также повышает вашу мотивацию, поскольку вы заводите новых друзей, а также можете улучшить свои навыки плавания. Плавание — отличное комплексное упражнение, идеальное, если вы хотите оставаться активным и здоровым. Оно также повышает настроение и помогает держать вес под контролем.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник
