мы собрали топ самых эффективных упражненийIcons8 Team / unsplash.com
Если у вас все еще нет времени на посещение тренажерного зала, да и простые пробежки по утрам вас не вдохновляют, мы вместе с фитнес-тренером Александром Меркуловым подготовили сет офисных упражнений, которые вы сможете выполнять прямо на рабочем месте и терять сантиметры в талии.
Локти к колену
Простое упражнение, которое потребует немного свободного места и устойчивого кресла. Александр: «Садимся на стул, делаем скручивания, при этом поднимаем правое колено к левому локтю, повторяем то же самое на другую сторону». Во время упражнения работают боковые и передние мышцы живота. Повторяем упражнение примерно 15 раз.
Повороты с удержанием ног
Эксперт советует еще одно эффективное упражнение. «Продолжаем сидеть на стуле, скрещиваем ноги и поднимаем их над полом. Руки складываем на груди. В этом положении поворачиваемся вправо, а потом — влево. Напрягайте мышцы живота, чтобы получить максимальный эффект», — комментирует фитнес-гуру. Александр уточняет, что упражнение стоит повторять как минимум 10 раз.
вы вполне можете обойтись без фитнес-залаLittPro Inc / unsplash.com
Ножницы
Сидя на стуле, выпрямляем ноги и так же приподнимаем их над полом. «Для равновесия держитесь за сидение. Напрягаем пресс и делаем знакомые всем перекрестные движения ногами», — поясняет Александр. Во время выполнения этого упражнения напрягается прямая мышца пресса, чего мы и добивались.
Махи ногами
Здесь вам понадобится уже больше места, но со стула можно все еще не вставать. В положении сидя поднимаем левую ногу и правую руку. На выдохе старайтесь поднять ногу как можно выше, чтобы коснуться стопы рукой. Важно поднять ногу выше пояса. Повторите с другими ногой и рукой. Эксперт рекомендует выполнять упражнение 8—10 раз.
