Главные причины набора лишнего веса
Желание согреться
С точки зрения эволюции, небольшой «привесок» зимой — важная часть процесса выживания. Жировая прослойка не только помогает сохранять тепло, но и служит источником энергии. Наши «братья меньшие» зимой могут впадать в спячку, а мы с рабочим режимом и дедлайнами часто не можем даже просто дома отсидеться. Поэтому тело активно запасает в расчете на холод жир.
Читайте также:
- Метаболическая диета: ускоряем обмен веществ
- Обезжиренные продукты: вред и польза
- Как правильно считать калории?
- Глинтвейн, грог, пунш: безалкогольные версии согревающих напитков для зимы
Ученые из Научно-исследовательского института Скриппса в США обнаружили взаимосвязь между холодной погодой и повышением аппетита. Наш мозг заставляет нас зимой больше есть, чтобы пополнять резервы для обогрева тела.
Пищевые привычки
«С наступлением холодов нам чаще и больше хочется жирной и жареной пищи, — рассказывает Мария Горягина, врач-эндокринолог поликлиники ФГАУ НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр». — Не думаю, что люди, особенно живущие в суровом климате Сибири, согласятся питаться только салатами». Увеличение калорийности рациона закономерно приводит к набору веса.
Некоторые могут потреблять зимой больше алкоголя, чтобы «согреться». Это способствует накоплению лишних килограммов, а также негативно влияет на работу печени и желудочно-кишечного тракта.
Недостаток питьевой воды в рационе, который зимой ощущается слабее, также может провоцировать переедание, так как мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому прежде чем положить себе лишний кусочек еды на тарелку, выпейте стакан воды. Скорее всего, им и ограничитесь.
Сезонное аффективное расстройство
Осенне-зимняя хандра знакома многим. В медицине ее называют сезонным аффективным расстройством. Ее главные причины — снижение солнечной активности и сокращение продолжительности светового дня.
При этом расстройстве ухудшается настроение. И человек начинает потреблять больше пищи, чтобы «заесть» стресс.
Низкий уровень активности
Нежелание мерзнуть на улице зимой заставляет многих людей проводить больше времени в помещении, а значит, меньше двигаться.
Нельзя забывать и про новогодние праздники, которые меняют все планы минимум на неделю, сбивают привычный ритм жизни и способствуют отказу от тренировок.
Снижение уровня активности вместе с увеличением количества пищи вызывает дополнительный набор веса.
Недостаток витаминов и минералов
Зимой снижается потребление свежих овощей и фруктов. Мы чаще видим на столах маринованные и соленые консервации, в которых больше масел, соли и сахара, чем витаминов. К тому же доступные зимние продукты в свежем виде редко богаты витаминами и антиоксидантами.
Чтобы компенсировать нехватку полезных веществ, организм просит больше пищи. И мы налегаем на жирное, сладкое, соленое, что закономерно ведет к прибавке веса.
Как избежать набора лишнего веса зимой: советы
Чаще гуляйте на свежем воздухе
Быстрая ходьба — отличный способ не только стабилизировать свой вес, но и улучшить общее состояние организма. Старайтесь выбираться на прогулку в дневное время суток, чтобы «поймать» солнечный свет, а вместе с тем и витамин D. Его дефицит часто становится причиной возникновения зимней хандры.
Такие прогулки хорошо влияют не только на физическое состояние, но и на психологическое здоровье человека.
Занимайтесь спортом
Зимние виды спорта — уникальная возможность хорошо провести время всей семьей на свежем воздухе в окружении мороза и снега.
Люди, которые не способны пересилить себя и выйти на холод, могут приобщиться к домашним тренировкам. Начать можно с 15 минут в день, которые помогут поднять настроение и начать борьбу с лишним весом.
Планируйте свое меню
Для тех, кто неосознанно потребляет много вредной пищи, меню на неделю — хороший метод контроля питания.
Распишите, какие блюда вы хотите приготовить. Зафиксировав меню на бумаге, вы сможете заранее купить продукты и понять, чего в питании вам не хватает и что нужно добавить.
Совет! Планируя свой рацион, делайте упор на полезные жиры, которые необходимы организму для полноценной работы (они содержатся в растительных маслах, семечках и орехах, постном мясе и рыбе), и избегайте тех жиров, которые вредят здоровью и способствуют набору веса (их распространенные источники — жареная пища и фастфуд).
Контролируйте размер порций
Старайтесь не увеличивать зимой размер порции. Следите за количеством еды на тарелке.
Питайтесь дробно, несколько раз в день. Так вы будете лучше чувствовать насыщение и контролировать свое состояние, чтобы избежать переедания.
Выбирайте здоровую пищу
Зимой особенно хочется вредной еды, но ваш организм не скажет за это спасибо. «Ограничьте потребление очевидно вредной пищи — фастфуда, сладостей, жирной, жареной и копченой пищи, алкоголя, газированных напитков.
Соблюдайте принципы Гарвардской тарелки: заполните половину стандартной тарелки свежими овощами и фруктами, четверть — сложными углеводами и еще четверть — белками», — советует Вероника Ведяшкина, врач-терапевт Lahta Clinic.
Факт! Нежирное мясо, рыба и птица, овощи, фрукты, зелень, орехи, яйца и сыр — отличные продукты для зимнего рациона.
Принимайте по рекомендации врача БАДы
Недостаток витаминов и минералов может не только спровоцировать набор веса, но и значительно ухудшить ваше состояние в целом. Важно вовремя обратиться к специалисту и получить лечение.
Для восполнения потребностей организма специалист может рекомендовать прием витаминно-минеральных комплексов. Все добавки нужно принимать по инструкции.
Следите за психологическим здоровьем
Высокая тревожность и стрессы увеличивают риск переедания, что способствует накоплению лишних килограммов. Даже если стрелка на весах показала значительную прибавку, постарайтесь успокоиться и взять себя в руки.
«Научитесь различать два вида чувства голода:
- физиологический, который подает такие сигналы, как слюноотделение, боль и урчание в животе,
- психологический, возникающий при мыслях о еде или под влиянием стресса.
При появлении чувства голода остановитесь на минуту и подумайте: хочу ли я на самом деле есть?», — советует эксперт Мария Горягина.
Следуйте этим советам и вы справитесь с зимним перееданием!
Источник
