Поддержание физической активности – необходимость для здоровья. Правда в том, что у человека не всегда хватает времени и сил пробежать 5 км, посетить занятия фитнесом или тренировки в зале. В этом случае на помощь приходят случайные физические упражнения. Что это такое, как их вписать в свой график.
Чтобы телу противостоять вредным последствиям сидячего образа жизни, необходимо изменить привычки. Случайные упражнения – любая незапланированная физическая активность в течение дня. Она не требует специального времени, не выполняется с целью отдыха или укрепления здоровья. Занятия могут включать уборку дома, перенос тяжелых сумок, прогулку с собакой, подъем по лестницам. Важно искать и применять любые возможности движения.
Главная задача – повысить частоту сердечных сокращений, пошевелить телом, вспотеть. Для этого достаточно 20 минут случайных упражнений в день. Хорошие примеры таких занятий:
- Подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора.
- Парковка подальше от входа в заведение.
- Уборка в доме.
- Игры на улице с детьми или собаками.
- Работа во дворе, на даче.
- Прогулка в обеденный перерыв.
- Визит к коллеге вместо звонка или отправления электронной почты.
- Уборка снега лопатой.
- Самостоятельная мойка и чистка автомобиля.
Такие занятия повышают общую физическую активность, но порой недостаточны для увеличения силы и значительного сжигания калорий. Чтобы увидеть пользу, необходимо поднять интенсивность упражнений. Это можно сделать следующими способами:
- Ходите пешком при малейшей возможности.
- В выходные вместо просмотра фильма отправьтесь на прогулку.
- Делайте покупки лично, а не через интернет.
- Включайте музыку во время выполнения домашних работ. Заводные ритмы заставят вас быстрее двигаться, танцевать.
- Займитесь садом. При уходе за ним необходимо нагибаться, приседать, переносить тяжести, растягиваться.
