Чтение – одно из занимательных занятий. Помимо сложных поворотов сюжета и острохарактерных персонажей, которые предлагают великие романы, оно оказывает огромное влияние на общее самочувствие. Почему полезно читать книги перед сном.
Чтение снимает напряжение и успокаивает скачущие мысли
Всего шести страниц снижают уровень стресса на 68%. Чтение оказывает на этот процесс большее влияние, чем популярные методы релаксации – прослушивание музыки и чашка горячего чая. Отличная форма расслабления позволяет успокоить тревожные мысли.
Для снятия напряжения достаточно почитать несколько минут перед сном. Интересная книга снижает уровень гормона стресса кортизола и повышает выработку дофамина и серотонина, нейромедиаторов хорошего самочувствия. Поставьте будильник, чтобы он предупреждал об отходе ко сну, если вы склонны увлекаться сюжетом и терять ощущение времени.
Чтение помогает быстрее заснуть
Большинству взрослых требуется 10–20 минут, чтобы погрузиться в сон. Некоторым для этого необходима дополнительная помощь. Исследователи сравнили две группы. В одной люди читали перед сном, а в другой такого не делали. В первой 42% участников сообщили, что они засыпали быстрее. Во второй группе такие результаты получили только 28%.
Ученые считают, что важно читать настоящую, бумажную книгу. Электронные устройства излучают синий свет, который подавляет секрецию мелатонина, ключевого гормона, вызывающего сонливость, сигнализирует организму, что он должен проснуться.
Чтение улучшает когнитивные функции
Это не только приятное занятие, но и отличное упражнение для мозга, сравнимое по эффекту с работой над головоломкой или кроссвордом. Чтение улучшает память и когнитивные функции, сохраняет остроту и подвижность ума. Время за хорошей книгой укрепляет нервные пути, поддерживает психическое здоровье, снижает уровень стресса и развивает творческие способности.
Процесс чтения одновременно задействует зрительный, слуховой и эмоциональный отделы мозга. Это заставляет их работать сообща, создавать образы, слышать голоса, испытывать чувства, вызванные сюжетом.
В результате укрепляются нейронные связи между различными областями мозга, улучшается способность быстро обрабатывать информацию и сохраняется острота восприятия с возрастом. Качественный сон имеет решающее значение для когнитивных функций, и наоборот.
