С наступлением теплых летних месяцев возрастает опасность воздействия на кожу ультрафиолетовых лучей. Нет причин отказываться в солнечные дни от защитного крема. Если включить в рацион несколько продуктов, их питательные вещества обеспечат естественный барьер изнутри.
Компоненты с солнцезащитными свойствами
Фрукты, овощи, семена содержат полезные соединения, оберегающие кожу от вредного воздействия ультрафиолета:
- Витамин С. Мощный антиоксидант помогает бороться с молекулами свободных радикалов, которые активируются при чрезмерном пребывании на солнце. Вещество увеличивает синтез коллагена, что способствует улучшению внешнего вида и здоровья кожи, необходимо для создания новых клеток.
- Витамин Е обладает свойствами натурального солнцезащитного крема. Он предотвращает воспалительные процессы после воздействия ультрафиолета – покраснение, утолщение и отечность.
- Ниацин. Это эффективное питательное вещество поддерживает здоровье кожи. Оно восстанавливает клетки, одновременно защищает их от повреждения свободными радикалами, вызванного ультрафиолетовым излучением.
- Омега-3 жирные кислоты. Соединения способствуют нормальному функционированию сиянию кожи, помогают избежать повреждений, которые могут привести к раку.
- Астаксантин. Это пигмент, придающий лососю и креветкам розовый цвет. Антиоксидант защищает от преждевременного старения, вызванного ультрафиолетовым излучением.
- Растительные соединения. Здоровье кожи поддерживают полифенолы, флавоноиды и каротиноиды. Все они относятся к антиоксидантам, защищающим от солнца.
Чтобы уберечься от вредного воздействия ультрафиолета, необходимо летом каждый день есть полезные продукты.
Ягоды
Малина, ежевика, голубика, клубника и клюква имеют в составе витамин С, флавоноиды, и каротиноиды. Их можно употреблять самостоятельно, добавлять в смузи, овсянку, выпечку, соусы.
Зеленый чай
Напиток богат растительными соединениями, защищающими кожу от ультрафиолета. Флавоноиды и катехины уменьшают воспалительные процессы, возникшие от воздействия солнца.
Морковь
Отличный источник каротиноидов содержит значительное количество полифенолов, витамина С и ниацина. Все эти соединения улучшают состояние кожи.
Лосось
Популярная рыба богата жирными кислотами, астаксантином, ниацином и витамином Е. Ее употребление благоприятно сказывается на здоровье кожных покровов.
Шоколад
Какао бобы – источник богатых антиоксидантами полифенолов. Они защищают от солнца, разглаживают морщины, повышают эластичность кожи, оберегают ее от негативного воздействия солнечных лучей.
Помидоры
Плоды содержат натуральные компоненты – полифенолы, каротиноиды и витамин С. Они работают как солнцезащитные кремы.
Семена чиа
Их состав включает Омега-3 жирные кислоты, флавоноиды, ниацин и витамин Е. Эти вещества благотворно влияют на иммунную систему, сердце, метаболизм, а также защищают кожу.
Болгарский перец
Один из чемпионов по количеству витамина С богат ликопином и флавоноидами. Это делается его отличным средством для защиты от солнца.
