halayalex / ru.freepik.com
Поддерживать фигуру важно в любое время года, особенно сейчас, когда пляжный сезон в самом разгаре. Фитнес-гуру Виталий Новичков подсказал нам упражнения, которые сделают ваши ноги идеально подтянутыми.
Плие
Упражнение не требующее серьезной физической подготовки. Встаньте так, чтобы спина была максимально прямой, расставьте ноги на ширине плеч, носки поворачиваем в стороны. Для максимального эффекта возьмите груз до 3.5 кг. Медленно приседаем, колени при этом формируют прямой угол. Повторяем приседания 15 раз.
Подъем на носки
Встаем прямо, расставляем ноги на ширине плеч. Приседаем так, чтобы таз отходил назад. Наш эксперт предупреждает, что вы не должны испытывать неприятных ощущений в области поясницы. Когда будете подниматься наверх, привстаньте на носки. Далее снова опускаемся на пятки и повторяем приседание с поднятием на носки.
serhii_bobyk / ru.freepik.com
Выпады
Отличное упражнение для проработки ягодичной мышцы. Виталий: «Опускаемся в полуприсед. Отводим правую ногу назад и переносим на нее вес, выпрямляя ее в колене. Возвращаемся в полуприсед и отводим левую ногу. Повторяем на обе ноги 10 раз». Важно: сохраняем положение полуприседа все время, пока делаете упражнение.
Махи
Встаем прямо, руки складываем на поясе. Стопу правой ноги разворачиваем в сторону. Правую ногу поднимаем вперед, делая активный мах. Для большего эффекта задерживаем ногу в воздухе и держим в напряжении. Весь вес в это время переносится на опорную ногу. Спина в этом упражнении прямая, пресс желательно напрячь, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
