Вода с лимонным уксусом натощак, отказ от завтрака, употребление только фруктов, неограниченное употребление легких продуктов … Какие 7 основных ошибок чаще всего допускаются в рационе? Мифы и факты.
Ограничение одним приемом пищи
Не морите себя голодом во время диеты. Да, когда вы голодны, ваш вес может показаться недостаточным на весах. Но это не настоящая потеря веса. При этом методе организм теряет воду, мышцы сокращаются, но жира не теряется. Когда вы голодаете, ваш метаболизм также снижается, и со временем организм начинает реагировать на это состояние. Появляются такие проблемы, как слабость, головная боль, раздражительность, низкое кровяное давление, запоры, сухость кожи.
Так что держитесь подальше от популярных диет, лекарств для похудения, слухов, которые дают быстрые результаты за очень короткое время, и выбирайте диетологов для вашего здоровья. Поддерживайте здоровый вес, научившись правильно питаться. Употребляя в умеренных количествах все, что вам нравится, не голодая, вы можете похудеть, поддерживая свое здоровье.
Не перекусывать
Самое важное, что поможет вам контролировать свой вес, — это перекусить. Вы можете сбалансировать уровень сахара в крови и предотвратить внезапный голод, просто разделив ежедневное питание на 3 основных дек-1 перекус. Обычная проблема с питанием — ничего не есть в течение всего дня после единственного утреннего приема пищи и переедать за один прием пищи вечером.
Такая диета снижает скорость метаболизма, и вам становится труднее похудеть. Вы также можете легче похудеть, увеличив скорость метаболизма за счет перекусов, которые вы будете делать, что облегчит похудание.
Пропуск завтрака
Начав день с завтрака, сначала разбудите свой метаболизм. Не пропускайте завтрак, который является самым важным приемом пищи в течение дня для быстрого обмена веществ. Иногда такие ситуации, как потеря аппетита, позднее пробуждение или нехватка времени, могут служить оправданием того, что мы не завтракаем.
По этой причине вам не обязательно каждый день завтракать классическими оливками, сыром, яйцами; Вы также можете начать свой день с овса / мюсли, йогурта и фруктов. Завтрак также предотвратит внезапный голод, так как он стабилизирует уровень сахара в крови в течение дня.
Питьевая вода с лимоном
Вода с лимоном и уксусом, которую пьют натощак, особенно утром, не сжигает жир и не вызывает похудания. Напротив, если вы чувствительны и у вас проблемы с желудком, такие как гастрит или язва, это может быть еще хуже. Вода с лимоном только помогает пищеварению. Очищает кишечник. Конечно, вода должна быть вашим первым напитком, когда вы просыпаетесь утром, если у вас нет проблем с желудком, вы также можете добавить в нее лимон, но этого недостаточно для похудения.
Не употреблять хлеб
Одна из распространенных ошибок людей, сидящих на диете, — это не есть хлеб, чтобы похудеть. В то время как; напротив, хлеб поможет вам похудеть, если вы правильно отрегулируете его порцию. На что нужно обратить внимание, так это на то, сколько хлеба вы едите! Выбирайте хлеб из цельнозерновой, ржаной, цельнозерновой, гречневой или овсяной муки.
Не только людям, сидящим на диете, но и всем, кто хочет питаться здоровой пищей, следует есть цельнозерновой, ржаной, цельнозерновой или овсяный хлеб вместо белого хлеба. Потому что этот хлеб с высоким содержанием клетчатки обеспечивает чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, хлеб также богат витаминами группы В, которые защищают вашу нервную систему. Пусть хлеб станет вашей пищей, от которой вы никогда не откажетесь в ежедневном рационе.
Есть только фрукты
Помимо того, что фрукты являются очень полезной пищей, богатой витаминами, минералами и клетчаткой, важно помнить, что в них содержится фруктоза, то есть фруктовый сахар. Таким образом, фрукты — это не пища, которую можно употреблять неограниченно.
Если не обращать внимания на порцию, количество потребляемого сахара увеличивается, что приводит к ожирению живота и талии, а также к ожирению печени. Хотя потребление фруктов может варьироваться в зависимости от возраста, в среднем следует употреблять не более 3-4 порций в день.
Потреблять легкие продукты в неограниченном количестве
Считается, что легкие продукты или напитки не содержат калорий, но, в частности, подсластители, используемые в легких напитках, организм может воспринимать как сахар и реагировать на инсулин. Очень сложно добиться долгосрочных успешных результатов в диетах, составленных путем постоянного подсчета калорий с использованием легких продуктов.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник
