Человеку порой не хватает сил и бодрости, чтобы выполнить все дела, намеченные на день. Для удовлетворения жизненных потребностей организму нужен заряд энергии. Существует несколько способов повысить его естественным образом, избавиться от чувства усталости.
Никогда не пропускайте завтрак
Если не зарядить тело энергией из пищи, оно перестает эффективно работать. Люди, которые едят утром, лучше справляются с заданиями. Они пропускают меньше рабочих и учебных дней, чем те, кто этого не делает.
Начинайте двигаться
Пятиминутная разминка каждый час активизирует приток крови, повышает уровень энергии. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые поднимают настроение, поддерживают готовность действовать.
Выбирайте правильные углеводы
Они обеспечивают необходимое для организма топливо. Белый хлеб, макароны и сладкая выпечка – простые углеводы высокой степени очистки. Они приносят кратковременный прилив энергии, поскольку повышают уровень сахара в крови. За этим следует спад, который вызывает головокружение и желание вздремнуть.
Сложные углеводы обеспечивают более длительный приток энергии, медленнее усваиваются в крови. К ним относятся коричневый рис, овсянка, апельсины, бобовые, капуста.
Ешьте нежирные белки
Эти макроэлементы перевариваются дольше, что помогает поддерживать уровень сахара в крови на более длительный период. Чтобы иметь много энергии, необходимо употреблять орехи, йогурт, фасоль, яйца, нежирное мясо.
Избегайте обезвоживания
Для нормального функционирования организму нужен достаточный запас жидкости. Если поддерживать наполненность своего внутреннего резервуара, то хватит энергии, чтобы прожить день. Даже легкое обезвоживание вызывает усталость.
Высыпайтесь
Сон позволяет организму восстанавливать запасы энергии, израсходованные в течение дня. Взрослым требуется не менее семи часов за ночь, а детям – больше.
Распределите свой рацион питания
Если сразу употребить много пищи, организму нужно время для ее переваривания. Это замедляет все остальные процессы. Чтобы получить заряд энергии, желательно в течение дня есть часто и понемногу.
Не переусердствуйте с кофеином
Естественный стимулятор улучшает память, настроение и умственные функции. Избыточное количество кофеина вызывает усталость. Его усиливает добавление сахара и сиропов.
Ограничьте употребление алкоголя
Пиво, вино, крепкие напитки нередко провоцируют чувство вялости. Они лишают организм питательных веществ и нарушают сон.
Расслабьтесь
Повседневные заботы привносят в жизнь определенное количество стресса. Излишнее напряжение сказывается на энергетических запасах. Если научиться управлять такими ситуациями, можно оставаться свежими перед любыми жизненными трудностями.
