Оба способа физических нагрузок отлично подходят для тренировки сердечно-сосудистой системы. Они снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений, улучшают регуляцию уровня сахара в крови. Занятия поддерживает функцию мышц и диапазон движений суставов, стимулируют память. Что лучше выбрать – бег или ходьбу.
Для большинства людей передвижение – естественное и важнейшее функциональное упражнение, которое необходимо выполнять каждый день. Ходьба имеет много серьезных преимуществ:
- Это легко, удобно и бесплатно. Не требуется никакого снаряжения, кроме пары хорошей обуви.
- Большинство людей без проблем справляется с короткими периодами ходьбы и наращивает их продолжительность по мере улучшения физической формы.
- Прогулки с другом или любимым человеком полезны для психического и эмоционального здоровья.
- Можно ходить практически где угодно – в парке, по кварталу или внутри своего дома, совершать подъемы и спуски по лестничным пролетам.
- Упражнение с низкой нагрузкой легко воздействует на суставы, уменьшает их скованность. Оно расслабляет мышечную ткань, снижает напряжение в сухожилиях. Это важно для больных артритом.
- Ходьбой допустимо заниматься при любом уровне физической подготовки.
- Постепенно можно наращивать темп, увеличивать скорость, надевать утяжеления, передвигаться по пересеченной местности.
Бег – отличный вариант для тех, кто ограничен во времени, готовится к соревнованиям. Этот вид занятий имеет следующие преимущества:
- Можно сжечь в два раза больше калорий, чем при ходьбе.
- Растет скорость потребления кислорода. Это усиливает метаболические реакции, увеличивает объем легких, улучшает циркуляцию крови.
- Повышается плотность костной ткани, снижается риск остеопороза.
Оба вида тренировок при интенсивных нагрузках могут привести к травмам суставов, переломам, повреждению сухожилий, перегрузке мышц. Важно перед занятиями проводить разминку, а после – выполнять растяжку и восстановительные упражнения. Начинать лучше с 15 минут, постепенно добавлять время, чтобы организм адаптировался.
