Люди, регулярно занимающиеся спортом, задают себе вопрос: когда это лучше делать? Тренировки сразу после пробуждения и в вечернее время имеют свои плюсы и минусы. Как сделать правильный выбор, факторы, которые при этом необходимо учитывать.
Для большинства людей, желающих заниматься физическими упражнениями с целью общего оздоровления, лучшее время – то, что соответствует образу жизни и позволяет выполнять их регулярно. Можно проводить аэробные тренировки, добавлять к ним силовые нагрузки. Желательно заниматься, когда у человека больше всего энергии и мотивации.
Утро подходит тем, кто рано встает. Спортивные эксперты отмечают плюсы таких тренировок:
- Ускорение метаболизма перед началом работы. Утренняя зарядка помогает сжигать больше калорий в течение дня, способствует подавлению аппетита, потере веса.
- Последовательность в выполнении упражнений. Утром меньше отвлекающих факторов. Не мешают работа, общественные мероприятия и усталость.
- Хорошее начало. Утренние тренировки задают позитивный настрой на весь оставшийся день.
- Повышение бдительности и сосредоточенности. Это полезно для продуктивности и ясности ума.
Существуют и минусы утренних тренировок:
- Ограничения по времени. Иногда сложно успеть на занятия перед работой или другими делами.
- Холодная погода. Тренировка зимой может оказаться менее привлекательной из-за более низких температур.
- Скованность мышц. Возможно, потребуется дать телу немного больше времени, чтобы разогреться.
- Проблемы с пищеварением. Завтрак до тренировки может вызвать дискомфорт. Не всем доставляют удовольствие упражнения на голодный желудок.
- Социальные ограничения. Если вы предпочитаете заниматься с друзьями или в группе, найти партнеров утром может быть сложнее.
Для человека, который хочет расслабиться, снять стресс после трудового дня, лучше тренироваться вечером. Только не стоит делать этого непосредственно перед сном.
Плюсы вечерних занятий спортом:
- Тело хорошо разогрето. Многие люди ощущают повышение силы, выносливости и общей физической работоспособности.
- Снятие напряжения после долгого дня. Тренировки помогают расслабиться и лучше спать.
- Возможности общения. Вечером больше шансов встретиться с друзьями, поучаствовать в групповых занятиях фитнесом.
- Меньше спешки.
Минусы вечерних тренировок:
- Возможны нарушения сна. Интенсивные упражнения повышают уровень адреналина и затрудняют засыпание некоторых людей.
- Конфликты в расписании. Вечерние тренировки иногда вступают в противоречие с общественными мероприятиями, рабочими обязательствами или семейными обязанностями. Это затрудняет поддержание постоянного режима.
- Снижение уровня энергии. К концу дня многие люди чувствуют усталость, что сказывается на мотивации и качестве тренировок.
