Постоянная критика точно не сработает.
Бывает, что партнёры по-разному относятся к фитнесу, правильному питанию и собственному здоровью. Например, вы стремитесь регулярно тренироваться, выбираете полезные продукты, находите время для медитаций. А ваш партнёр считает, что ему всё это не нужно. Разберёмся, как помочь близкому человеку стать хотя бы немного активнее и здоровее — и при этом не поссориться.
1. Обсудите с партнёром, почему он не меняет образ жизни
Легко обвинить другого в том, что он просто ленится. Но лучше воздержаться от упрёков и просто спросить, почему ваш партнёр не желает никаких изменений.
Может быть, он и так отлично себя чувствует. И не понимает, что хорошего получит, например, от занятий в бассейне. Да, каждый слышал, что спорт помогает стать сильнее и выносливее. Но это лишь абстрактные слова. А вот минусы лежат на поверхности.
Придётся раньше вставать или тратить на тренировки часть вечера — то есть терять время. Куда-то идти или ехать, хотя можно было спокойно полежать и сэкономить силы. И к тому же тратить деньги, которыми можно распорядиться иначе. А что получишь взамен — пока неясно.
В подобных случаях всё просто: человеку не хватает мотивации.
А может, он просто не нашёл активности, которая бы приносила ему удовольствие. И если он совсем не хочет в бассейн, может быть, его привлекут единоборства. Или танцы.
Но есть ещё одна серьёзная причина лежать на диване. В Великобритании провели исследование, которое показало: 35% опрошенных считают, что слишком устали, и у них нет сил что-то менять. Среди людей до 34 лет таких ещё больше — 48%.
Может быть, партнёр скажет вам, что у него тоже нет сил или времени на серьёзные занятия. Тогда стоит вместе поискать варианты, которые будут для него комфортными и помогут сделать шаг к более здоровому образу жизни.
2. Предложите свою помощь
В самом начале главное — помочь близкому человеку найти мотивацию для занятий. У него наверняка есть цели или мечты, которые пока недостижимы. Подумайте вместе, сможет ли более здоровый образ жизни помочь ему к ним приблизиться.
Например, чтобы повысить доход, нужно пройти дополнительное обучение. Но ваш партнёр слишком устаёт после работы, и на учёбу у него просто нет сил. Возможно, сначала стоит найти полчаса на велосипед или лёгкую пробежку. А через месяц сил прибавится, и можно будет подумать об учёбе.
Начинать менять образ жизни лучше с мелочей. Например, если партнёр считает, что слишком слаб для серьёзных занятий спортом, предложите ему прогулку.
Можно завести общую привычку: каждый вечер вместе гулять после ужина хотя бы четверть часа. Да, это совсем немного, но для начала вполне достаточно.
Возможно, партнёру понадобится и другая помощь. Например, ему скучно тренироваться одному, а вот вместе с вами будет комфортно. Тогда стоит поискать занятия, которые нравятся вам обоим. Или просто договориться встречаться в фитнес-центре после работы.
Обсудите с партнёром, какая помощь ему нужна. Может быть, стоит вместе поговорить о целях и способах их достижения. Или составить график занятий. А может, близкий человек будет рад, если вы заварите зелёный чай и нальёте его в термос, когда он соберётся на долгую прогулку. Или будете готовить его любимый салат по выходным. Наконец, кому-то важно просто разговаривать о том, как идут тренировки, обсуждать проблемы и радоваться достижениям друг друга.
Стоит время от времени заново обсуждать, какая именно помощь нужна и партнёру, и вам тоже. Так вам обоим будет проще вводить здоровые привычки.
3. Не критикуйте за бездействие — отмечайте успехи
Самые неэффективные инструменты влияния — критика и презрение. Ваш близкий человек — взрослый, который сам имеет право выбирать, что ему есть и как проводить время. Например, он каждый вечер открывает упаковку чипсов и берёт баночку пива. Или наливает чай и достаёт из холодильника три эклера, а потом ложится на диван смотреть сериал. А начало здоровой жизни всё время откладывает до следующего понедельника.
Вы можете быть в ужасе от его привычек, а главное — от неспособности их поменять. Но высмеивать близкого или читать нравоучения — способ, который вряд ли добавит мотивации. Скорее, вы поссоритесь, а диван на беговую дорожку партнёр всё равно не поменяет. Наоборот — даже мысли о спорте и здоровом питании будут вызывать у него лишь тоску и раздражение.
Поощрение и способность замечать успехи, даже самые маленькие, — более действенные инструменты.
Посоветуйте для начала брать не три, а два эклера или упаковку чипсов поменьше. Если партнёр продержится неделю — скажите, что это уже успех. И предложите следующий маленький шаг.
Говорите о том, что вам нравится в партнёре. И если его небольшие шаги к здоровому образу жизни приведут хотя бы к крохотным, но уже заметным изменениям, обязательно скажите ему об этом. Ведь любому человеку приятно, когда близкие замечают и ценят их усилия.
4. Показывайте преимущества здоровых привычек на собственном примере
Ваши изменения могут стать для партнёра самой хорошей мотивацией. Пусть он увидит, что катание на роликах или занятия йогой действительно прибавляют вам сил и энергии. И вам не нужно будет тратить слова, чтобы убедить его в пользе спорта и медитаций.
А если он захочет таких же результатов и начнёт заниматься, то сам поймёт, что тренировки — это интересно и здорово. Возможно, тогда спорт станет одним из его любимых развлечений.
Так же и со здоровым питанием. Допустим, вы пьёте минералку вместо сладкой газировки, а для перекуса берёте горсть орехов или грушу, а не упаковку солёных сухариков. Тогда партнёру легче будет последовать вашему примеру.
5. Ищите рецепты здоровых блюд, которые понравятся обоим
О питании стоит поговорить подробнее. Иногда бывает, что один из партнёров старается выбирать натуральные продукты и есть больше овощей и фруктов. Другой же говорит, что не очень любит шпинат, капусту и овсянку, а предложить ему на ужин тушёные баклажаны или творожную запеканку без сахара — лучший способ поссориться.
Можно, конечно, каждому готовить еду по вкусу. В этом случае один будет есть тушёные овощи с куриной грудкой, а другой — жареную картошку и крылышки-гриль. Но лучше поискать рецепты блюд, которые понравятся обоим.
В Сети немало вариантов вкусных салатов, супов и вторых блюд, которые отвечают принципам здорового питания. Несложно найти рецепты выпечки, для которой не понадобится много сахара. А на десерт можно готовить конфеты из сухофруктов и орехов. С добавлением тёмного шоколада, если вы оба его любите.
Не стоит совсем отказываться от любимой еды, даже если партнёр не разделяет ваших вкусов. Иногда действительно лучше приготовить несколько разных блюд, причём сделать это вдвоём. Но будет здорово, если на вашем столе станет чаще появляться здоровая и вкусная пища, которую вы с удовольствием съедите вместе.
