Универсального решения не существует. Хотя норму 10 тысяч шагов считают золотым стандартом для поддержания физической формы, сколько человеку проходить за день зависит от многих факторов. Свои рекомендации дают ученые, проводившие изучение этого вопроса,
Ходьба – одно из самых простых и эффективных занятий. Не всем удается сделать в день 10000 шагов. Человек должен подобрать цифру, подходящую именно ему. При этом необходимо учитывать возраст, уровень физической подготовки, наличие времени, которое можно выделить на занятия.
Желательно начать с небольшого количества шагов и постепенно их увеличивать по мере улучшения физической формы. Если нагрузка слишком велика, можно ее откорректировать. Специалисты советуют заниматься по 30 минут 5 дней в неделю.
Ученые, проводившие исследования о влиянии физической активности на здоровье, разработали следующие рекомендации:
| Образ жизни | Минимальное количество шагов |
| Сидячий | 5000 |
| Активность: | |
| Низкая | 5000–7500 |
| Средняя | 7500–10000 |
| Высокая | Более 12500 |
Если человек проходит 10 тысяч шагов, он преодолевает примерно 8 километров и сжигает в среднем 400 калорий. Все зависит от темпа и адаптации тела к поступлению кислорода и использованию топлива для получения энергии.
Такая нагрузка дает следующие преимущества для здоровья:
- Снижаются частота сердечных сокращений, артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
- Уменьшается риск диабета, инсульта, инфаркта.
- Нормализуется вес.
- Поднимается настроение из-за выработки эндорфинов.
- Снимается стресс.
- Улучшается здоровье суставов, сохраняется их гибкость, увеличивается приток крови к хрящам.
Если начать двигаться ежедневно, можно обнаружить, что выполнять шаги станет легче. Этому способствуют такие действия:
- Паркуйтесь как можно дальше от места назначения.
- В многоэтажном офисном здании старайтесь подниматься по лестнице вместо лифта.
- Гуляйте во время обеденного перерыва.
- Найдите себе компаньона. Вместе легче сохранять мотивацию, преодолевать большие расстояния.
- Поддерживайте регулярность занятий.
