Фото: freepik.com
Упражнения для рук помогают укрепить мышцы верхних конечностей, решить проблему с провисанием кожи, сделать руки более подтянутыми и красивыми. Регулярные занятия спортом и выполнение специальных упражнений позволят достичь желаемых результатов. Делайте этот комплекс — и все в ваших красивых руках.
Подтягивания
Это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц рук, спины и плеч. Возьмите горизонтальную перекладину или специальную гимнастическую петлю и начните выполнять подтягивания. Помните, что важно правильно выбирать количество повторений и подходов, иначе можно перенапрячь мышцы.
Разгибание рук с гантелями
Возьмите в каждую руку гантели определенного веса и начните разгибать руки в локтевом суставе. Это упражнение способствует развитию мышц предплечий и плеч, помогает укрепить руки, делает их сильными и подтянутыми.
Отжимания
Отжимания — прекрасный способ укрепить грудные мышцы, руки и плечи. Выполняйте отжимания правильно, при этом следите за положением тела и не перегибайте спину.
Фото: freepik.com
Нагрузка на предплечье
Для развития мышц предплечий можно использовать гантели или специальные тренажеры. Выполняйте упражнения согласно инструкциям тренера или специалиста. Для нагрузки предплечья советуем использовать эспандер, он отлично подойдет новичкам.
Махи руками
Это упражнение поможет хорошо укрепить мышцы рук. Возьмите в каждую руку гантели определенного веса и начните махать руками в разных направлениях. Важно делать махи аккуратно и не слишком резко, чтобы не потянуть мышцы. И не забывайте про разминку перед любым упражнением, это очень важно.
Жим Арнольда стоя
В исходном положении нужно сводить и разводить руки от себя под углом в 90 градусов. Гантели можно взять легкие, чтобы было несложно приспособиться к упражнению. Плечи параллельны друг другу и полу. Такое упражнение позволяет укреплять дельтовидные мышцы.
Плавание
Плавание является отличным способом укрепить руки и спину, так как при этом упражнении задействуются практически все мышцы верхней части тела.
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и о регулярных тренировках. Советуем проконсультироваться с тренером или специалистом перед началом занятий, чтобы избежать травм и добиться наилучших результатов.
