Любое действие из этого списка поможет сгладить конфликт и вернуться к спокойной жизни.
Итак, вы кричали друг на друга три часа. Или спорили 20 минут. Или ссорились и мирились все выходные. В любом случае вы, скорее всего, наговорили массу неприятных вещей. Злость взяла над вами верх, ваши чувства задели — так бывает. Самое важное после ссоры — шаги, которые вы делаете, чтобы восстановить связь.
Невозможно всегда и во всём соглашаться друг с другом. Отношения без разногласий — это отношения без продуктивности. Конфликты показывают, что в паре есть над чем работать и что каждый из партнёров по‑своему стремится к достижению большей цели. Но иногда ссоры выходят из‑под контроля. Поэтому важно учиться правильно себя вести во время и после них.
Легко ничего не делать и ждать, пока всё наладится само собой. Кому‑то после ссоры бывает нужно время или личное пространство. Однако делать вид, будто ничего не произошло, — неверный подход. Стоит принять меры, чтобы оба могли вернуться к нормальной жизни. Вот что для этого можно сделать в произвольном порядке:
- Сделать заметки о своих чувствах. Пишите что и как угодно — сам процесс напоминает медитацию и помогает лучше понять свои мысли. Если какими‑то из них вы захотите поделиться с партнёром, отдайте ему записи. Даже если вы оставите их себе, вам будет проще разобраться в ситуации.
- Уладить конфликт побыстрее. Конечно, если это возможно. Объясните партнёру, что вас разозлило. Расскажите, что, по вашему мнению, поможет решить проблему сейчас и предотвратить такое в будущем. Чем раньше вы всё обсудите, тем лучше. Если вы продолжаете злиться и не хотите разговаривать, сообщите об этом. Признайте свои эмоции и подумайте, когда у вас получится со всем справиться.
- Дать партнёру пространство. Все мы справляемся с конфликтами по‑разному.
- Позволить партнёру сделать первый шаг. Пусть он задаёт тон разговора. Если ему не хочется шутить после ссоры, значит, и вам не стоит.
- Сделать уборку в доме. Почистите каждый уголок. Не требуйте признания своих заслуг и не хвалитесь, что унитаз теперь без единого пятнышка. Просто займите себя чем‑то продуктивным.
- Поиграть с детьми. Переключите на них своё внимание. Это поможет вам остыть, если нужно, и направить свою эмоциональную энергию в полезное русло.
- Позаботиться о себе. Вам с партнёром нужно справиться с проблемой в отношениях, а для этого каждый сначала должен позаботиться о себе. Поэтому займитесь спортом или примите ванну и сделайте маску для лица (только не домашнюю).
- Помириться на глазах у детей. Они учатся, наблюдая за взрослыми. Ваше примирение покажет им, что люди могут ссориться, но это не значит, что отношения нельзя сохранить.
- Рассмешить партнёра. Исследования показывают, что даже просто улыбка способна избавить нас от стресса и сделать счастливее. А когда вы смеётесь вместе, вы не только разряжаете обстановку после конфликта, но и находите точку опоры в отношениях.
- Подарить дурацкую открытку с извинениями. Чем глупее она будет, тем лучше. И тем быстрее уйдёт оставшееся напряжение.
- Отправить искреннее любовное письмо. Напишите, что несмотря на ссору вы остаётесь рядом и не перестаёте любить партнёра. Ему важно знать о ваших чувствах, даже если он в этом не признаётся, и вам нужно напомнить ему о своей любви.
- Сказать, что вы слышите партнёра. Важно не просто произнести «Я тебя слышу». Объясните своими словами точку зрения партнёра, чтобы он убедился, что это действительно так.
- Выполнить скучную или раздражающую работу, которую долго откладывали. Наведите порядок на полках с одеждой или почините дверной замок. Этот небольшой жест не останется незамеченным.
- Подумать о том, как ваши решения и поступки могли повлиять на партнёра. Выделите 20 минут и прокрутите в голове всё, что сказали и сделали.
- Подтвердить, что ваш партнёр — хороший человек. Найдите подходящий момент и скажите, что он прекрасный родитель, любовник, друг, коллега или кто‑то ещё. И подкрепите свои слова доказательствами. Это поможет сгладить острые углы.
- Придумать, что нужно сделать, чтобы конфликтная ситуация больше не повторялась. Сядьте и вместе с партнёром проанализируйте, что произошло и как избежать этого в будущем.
- Включить музыку. Что‑то, что нравится вам обоим. Это заполнит тишину.
- Признать свои ошибки. Если вы были не правы, скажите об этом, а потом молча выслушайте, что думает и чувствует партнёр по этому поводу.
- Слушать партнёра. Особенно если он хочет поговорить о ссоре и вы оба достаточно остыли. Не защищайте свои реакции и действия, а просто позвольте любимому человеку рассказать о его эмоциях.
- Посмотреть вместе что‑то, что раньше вы отказывались смотреть. Даже если вам всё ещё не хочется, сделайте это.
- Заказать фастфуд, который вы часто ели вместе, когда встречались. Считайте это оливковой ветвью, только более жирной. Тем более что ссоры вызывают голод.
- Запланировать что‑то, что партнёр давно хотел сделать вместе. Ужин в ресторане, совместный отпуск или игра в боулинг — неважно что, организуйте это прямо сейчас.
- Дать партнёру отдохнуть. Позвольте ему спать все выходные. Заберите детей на прогулку и оставьте его дома в тишине. Или встаньте пораньше и приготовьте для него завтрак. Позаботьтесь обо всём, что сделает отдых комфортным.
- Взять на себя ответственность за слова, сказанные в гневе. Объясните, что потеряли хладнокровие в тот момент, не припоминайте партнёру его слова и не обвиняйте его. Извинитесь за конкретную вспышку и двигайтесь дальше.
- Объяснить, что вас спровоцировало. Если во время ссоры что‑то очень вас разозлило, расскажите почему. Например: «Мне показалось, что ты на меня нападаешь». Важно понять, что именно вызвало сильную эмоциональную реакцию, и помнить, что партнёр вряд ли хотел вас разозлить намеренно.
- Не писать о ссоре в соцсетях. Просто не надо.
- Не закрываться от партнёра. Если вам требуется больше времени, чтобы прийти в себя и всё обдумать, прямо скажите об этом. Достаточно фразы «Я пока не готов говорить».
- Использовать местоимение «я», а не «ты», обсуждая разногласия. Поводов для ссор будет гораздо меньше, если вы будете говорить о своих чувствах от первого лица. Кроме того, партнёр будет чётко понимать ваши намерения и не воспримет ваши слова как атаку. Поэтому не говорите «Ты заставляешь меня злиться», а говорите «Я злюсь».
- Извиниться по‑настоящему. Простое «извини» бесполезно и ничего не значит. Объясните, что вы понимаете позицию партнёра. Или скажите, что сожалеете о своём конкретном поступке.
- Не говорить «На самом деле я так не думаю». Возможно, вы и правда имели в виду что‑то другое, но что сказано, то сказано. Вы не можете забрать свои слова обратно. Однако вы можете принести искренние извинения и подчеркнуть, что поняли, почему ваши слова ранили партнёра.
- Простить себя и партнёра. Мы все делаем ошибки. Важно признавать их и формировать привычки, которые помогут никогда больше их не повторять.
- Дать партнёру то, что ему нужно. Он предпочитает прикосновения или одобряющие слова? Сделайте что‑то, что позволит ему снова почувствовать вашу любовь.
- Учиться на своих ошибках. Единственный способ по‑настоящему оправиться после ссоры — извлечь из неё урок.
