Даже если человек находится в состоянии покоя, в организме происходят метаболические процессы. Тело никогда не прекращает сжигать калории. Почему такое бывает во время сна, отдыха, факторы, влияющие на эти действия. Какое количество калорий расходуется ежедневно естественным образом.
Скорость метаболизма в состоянии покоя сильно меняется в зависимости от следующих факторов:
- Возраст.
- Рост.
- Вес.
- Пол.
- Соотношение мышц к жиру.
- Генетика.
В среднем организм без какой-либо активности сжигает 1300–2000 калорий. Это базовый метаболизм, минимальное количество, необходимое для функционирования, поддержания работоспособности всех систем. Тело тратит энергию, чтобы дышать, думать, перекачивать кровь.
Существуют методики подсчета базового метаболизма, которые дают такие результаты:
| Количество сжигаемых калорий в день | ||
| Возраст, лет | Мужчины | Женщины |
| 20 | 2020 | 1559 |
| 30 | 1964 | 1516 |
| 40 | 1907 | 1473 |
| 50 | 1850 | 1429 |
| 60 | 1793 | 1386 |
| 70 | 1737 | 1343 |
| 80 | 1680 | 1300 |
У большинства людей на базовый метаболизм приходится примерно 60–70% ежедневного расхода калорий. Оставшиеся используются, когда человек действительно начинает двигаться. Занятия спортом активизируют метаболизм, но его базовая часть остается неизменной.
Ее тоже можно повысить. Для этого следует нарастить мышечную массу. Чем она значительнее, тем больше энергии необходимо, чтобы ее поддерживать в состоянии покоя.
Если человек пытается сбросить вес, важно сохранить мышцы. Их потеря замедляет скорость метаболизма, в результате останавливает процесс похудения.
Подсчет калорий, сжигаемых благодаря базовому метаболизму, – не то, к чему нужно стремиться. Вместо этого необходимо сосредоточиться на физической активности, управлении стрессом, хорошем сне и правильном питании.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник
