Поза «Берёзка» или «Свечка» в йоге называется Сарвангасана (Sarvangasana). Это упражнение — стойка с опорой на плечи, эффективна при анемических состояниях. Регулярные занятия с этой позой укрепляют общий каркас мышц торса, что благотворно сказывается на оздоровлении печени и очищении почек.

 

Поза Берёзке в йоге

Польза упражнения

Поза Берёзка в йоге это перевёрнутое положение тела с опорой на затылок, заднюю часть шеи, и плечи. Асана считается одной из самых полезных, поэтому она включается во многие комплексы хатха-йоги.

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Берёзка как одно из базовых упражнений в йоге:

  • укрепляет мускулатуру спины и выравнивает осанку;
  • улучшает кровообращение и лимфоток;
  • снимает напряжение и уменьшает стресс;
  • тренирует баланс тела и координацию человека в пространстве.

Техника выполнения

  1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты к ягодицам, руки вытянуты вдоль туловища.
  2. Запрокиньте ноги за голову, руками упритесь в поясницу, помогая поднять корпус, вес перенесите на лопатки.
  3. Локти расположите близко к туловищу, подбородок прижмите к груди.
  4. Далее выпрямляйте таз и ноги вверх в одну линию и удерживайте такое положение некоторое время.
  5. После медленно опуститесь, сгибая ноги в коленях и опуская спину и таз на пол.

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Фото Берёзка упражнение в йоге

 

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

 

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Поза Березка в йоге. Фото.

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Сарвангасана на стуле

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Сарвангасана у стены

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Упражнение Берёзка для начинающих — как начинать

 

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Поза Берёзка в йоге Сарвангасана (Sarvangasana)

Видео о технике и пользе Сарвангасана в йоге

Источник

От volk