Поза «Берёзка» или «Свечка» в йоге называется Сарвангасана (Sarvangasana). Это упражнение — стойка с опорой на плечи, эффективна при анемических состояниях. Регулярные занятия с этой позой укрепляют общий каркас мышц торса, что благотворно сказывается на оздоровлении печени и очищении почек.
Поза Берёзке в йоге
Польза упражнения
Поза Берёзка в йоге это перевёрнутое положение тела с опорой на затылок, заднюю часть шеи, и плечи. Асана считается одной из самых полезных, поэтому она включается во многие комплексы хатха-йоги.
Берёзка как одно из базовых упражнений в йоге:
- укрепляет мускулатуру спины и выравнивает осанку;
- улучшает кровообращение и лимфоток;
- снимает напряжение и уменьшает стресс;
- тренирует баланс тела и координацию человека в пространстве.
Техника выполнения
- Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты к ягодицам, руки вытянуты вдоль туловища.
- Запрокиньте ноги за голову, руками упритесь в поясницу, помогая поднять корпус, вес перенесите на лопатки.
- Локти расположите близко к туловищу, подбородок прижмите к груди.
- Далее выпрямляйте таз и ноги вверх в одну линию и удерживайте такое положение некоторое время.
- После медленно опуститесь, сгибая ноги в коленях и опуская спину и таз на пол.
Фото Берёзка упражнение в йоге
Поза Березка в йоге. Фото.
Сарвангасана на стуле
Сарвангасана у стены
Упражнение Берёзка для начинающих — как начинать
Видео о технике и пользе Сарвангасана в йоге
