Когда человек хочет сбросить лишний вес, он старается меньше есть. Стоит сократить количество калорий, как возникает чувство голода. Чтобы свести его к минимуму, нужно употреблять сытные продукты. Они должны поддерживать здоровый образ жизни и способствовать похудению.
Нежирный белок
Аппетит регулируют два гормона – голода (грелин) и насыщения (лептин). Белок стабилизирует их уровень. Он помогает лептину дольше оставаться в организме и сдерживать рост грелина, вызывающего урчание в животе. Белковая пища подавляет аппетит на 4–6 часов после употребления.
В рационе должны присутствовать следующие продукты:
- Курица без кожи.
- Лосось.
- Сухие, обжаренные орехи (без соли).
- Простой греческий йогурт.
- Нежирный творог.
- Соя, включая тофу и темпе.
- Яйца.
- Фасоль и чечевица.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Пищевые волокна долго перевариваются в организме. Для их усвоения требуется некоторое время, что позволяет чувствовать себя сытым. Чтобы подавить ощущение голода, на столе должны быть такие продукты:
- Овсянка.
- Груши.
- Фасоль.
- Семена чиа.
- Цельные злаки.
- Брокколи.
- Чечевица.
- Киноа.
Ягоды
Многие продукты отличает высокое содержание воды. Во фруктах, кроме нее, присутствует сахар, что не годиться для похудения. Чтобы наполнить желудок полезными витаминами, минералами, клетчаткой и водой, необходимо употреблять ягоды. Таким требованиям удовлетворяют ежевика, клубника и клюква, малина и черника.
Сельдерей
Низкокалорийный продукт содержит много воды и клетчатки. Лучше его есть в свежем виде. При выжимании сока сохраняются минералы и витамины, но без растительных волокон напиток становится менее сытным.
Бананы
Плоды относятся к углеводам длительного действия. Сахара в них расщепляются очень медленно. Это дает заряд энергии, не вызывая скачка уровня глюкозы в крови. Бананы содержат электролит калий, который предотвращает развитие мышечных спазмов.
Вода
Иногда достаточно выпить стакан жидкости, чтобы почувствовать себя сытым и освеженным. Кроме воды, эту миссию выполняют чай и кофе. Они должны быть без молока, сливок, сахара.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник
