Изменения в сфере технологий приучили человека ожидать немедленного удовлетворения потребностей. Можно быстро найти интересующий фильм, заказать еду, купить вещи в онлайн-магазине. В такой ситуации большие и маленькие жизненные неприятности заставляют терять терпение. Как сохранить хладнокровие, приучить себя к спокойному ожиданию.
Практикуйте осознанность
Ритм жизни вынуждает все время торопиться. Мысли закручиваются по спирали, разум создает сложные истории о последствиях происходящего. Человек начинает терять терпение. Практика осознанности побуждает пребывать в настоящем моменте. Выбросьте все из головы и задействуйте свои чувства. Найдите время, чтобы увидеть, услышать, понюхать и даже попробовать мир вокруг вас.
Существует несколько способов тренировать осознанность:
- Ведите дневник.
- Практикуйте дыхательные техники.
- Занимайтесь йогой, медитациями.
- Попробуйте осознанное питание.
Знайте, что находится под вашим контролем
Когда терпение на исходе, попытайтесь понять, сможете ли вы изменить обстоятельства. Если вас сводит с ума беспорядок в доме, составьте план уборки и выполните его. Когда застряли в пробке, поймите, что ситуация от вас не зависит, просто примите ее. Старайтесь в любом положении искать позитивные моменты. Наденьте наушники и послушайте подкаст, до которого не доходили руки.
Развивайте свою терпимость к дискомфорту
Если вы будете сохранять спокойствие во время небольших жизненных неурядиц, – это поможет легче перенести более серьезные проблемы. Чтобы потренировать свое хладнокровие, попробуйте следующие действия:
- Позвольте другим людям пройти впереди вас в очереди.
- Намеренно игнорируйте уведомления на своем телефоне.
- Займитесь хобби, требующим терпения, например вязанием или деревообработкой.
- Сопротивляйтесь желанию почесать зудящее место.
- Напишите письмо другу от руки и дождитесь ответа.
Внимательно слушайте
Когда вы находитесь на пределе, голова погружена в то, что будет дальше. В результате вы теряете нить разговора, в котором участвуете. Постарайтесь мысленно остаться с собеседником. Отложите телефон, сядьте рядом, сосредоточьтесь на понимании того, что он говорит. Слушайте и задавайте уточняющие вопросы.
Поднимите настроение
Смех помогает обрести хладнокровие, если кажется, что его у вас не так много. Когда ребенок утром, вместо обычной одежды, собирается в садик в костюме ковбоя, а вы уже опаздываете, остановитесь и насладитесь абсурдом. Оцените его креативность. Даже если из-за этого вы опоздаете на работу, то, по крайней мере, доберетесь до офиса с забавной историей.
Сопереживайте
Легко потерять терпение, когда другие не выполняют свою часть задач. Постарайтесь осознать, что они не ставят целью причинить вам беспокойство. Взгляните на ситуацию с их точки зрения. Возможно, существуют какие-то серьезные препятствия. Спросите, все ли в порядке, предложите поддержку.
