После серьезных соревнований, тренировок спортсменам необходимо снять боль в мышцах, уменьшить воспаление. На помощь приходит погружение в холодные ванны. Какие преимущества для здоровья имеет эта процедура. Противопоказания ледяной терапии.
В отличие от долгих расслабляющих ванн, которые используются при уходе за телом, воздействие холодом проходит очень быстро. Можно погружаться полностью или сосредоточится на определенных участках, например, локте.
Чтобы осуществить процедуру, необходимо наполнить ванну холодной водой (12 градусов Цельсия) и добавить кусочки льда. Сеанс продолжается 5–10 минут. Начинайте с малого, увеличивайте время постепенно, учитывая свое самочувствие.
Ледяное погружение имеет следующие преимущества для здоровья:
- Снимает боль в мышцах. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, что замедляет кровоток, уменьшает отечность после серьезной физической нагрузки.
- Снижает основную температуру. Погружение в ледяную воду – быстрый способ остыть, когда тело разогрето после тренировки. Важно соблюдать осторожность, чтобы не переохладиться.
- Помогает сосредоточиться. Резкое охлаждение стимулирует работу мозга.
- Улучшает сон. Снимает дневную усталость, способствует восстановлению организма.
- Уменьшает воспаление. Холодная вода сужает сосуды, что помогает снять отек.
Прежде чем принимать ванны, необходимо знать их возможные противопоказаниях. Предварительно проконсультируйтесь со своим врачом. Процедура запрещена при следующих заболеваниях и состояниях:
- Высокое артериальное давление.
- Диабет.
- Плохое кровообращение.
- Периферическая невропатия.
- Венозный застой.
- Болезни сердца.
Холодотерапию нежелательно использовать, чтобы заглушить боль при серьезных травмах – переломах, разрыве сухожилий.
