Люди, мечтающие похудеть, нередко начинают с ограничений в еде. Такое решение не всегда дает результаты. Чтобы снизить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий, сжигать их больше, чем потребляешь. Что полезно знать об этих процессах.
Резкое снижение калорийности нередко приводит к проблемам здоровья. Возникают побочные эффекты – усталость и раздражительность, тошнота, обезвоживание, запор и головные боли. Чтобы потерять 400 граммов веса в неделю, можно начать со снижения на 500 калорий в сочетании с ежедневной физической нагрузкой.
Ограничения недопустимы при наличии следующих проблем:
- Диабет 2 типа. Дефицит калорий приводит к резкому снижению уровня сахара в крови.
- Высокое или низкое артериальное давление.
- Проблемы с почками. Колебания количества воды при сокращении калорий создают на них дополнительную нагрузку.
- Прежде чем приступить к внедрению ограничительной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. Важно избежать двух главных ошибок:
- Резкое снижение количества белка. Это мешает организму поддерживать мышечную массу. Он будет использовать ее для получения энергии. В результате замедляется метаболизм, калории не сжигаются, а откладываются в виде жира.
- Сильное ограничение. Человек недоедает, чувствует голод и начинает есть слишком много, что приводит к набору веса.
Некоторые люди при дефиците калорий не худеют. Этому препятствуют факторы, влияющие на метаболизм:
- Лекарства. Гормональные противозачаточные средства, антидепрессанты, нейролептики, инсулин способствуют набору веса либо затрудняют его снижение.
- Плохой сон и стресс. Они повышают уровень кортизола, что влияет на обменные процессы.
- Менопауза. Гормональные изменения меняют химический состав организма, тормозят метаболизм.
- Синдром поликистозных яичников. Состояние нарушает обменные процессы, замедляет похудение.
Советы для успешного снижения веса при дефиците калорий:
- Получайте достаточное количество белка, чтобы чувствовать себя сытым и сохранять мышечную массу, которая стимулирует метаболизм.
- Поддерживайте гидратацию. Пейте много воды.
- Ешьте фрукты и овощи. Благодаря клетчатке они обеспечивают ощущение сытости.
- Принимайте поливитамины. Препараты восполняют дефицит питательных веществ, пока идет привыкание к новому режиму питания.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
