Любое тело имеет свойство оставаться в состоянии покоя или движения, если на него не действуют внешние силы. Этот принцип называется инерцией, он подходит для описания сопротивления, нежелания меняться. Его можно отнести к переходному состоянию, когда человек не спит, но и не бодрствует. Какие симптомы сопровождают инерцию сна, как с ними справиться.
Сонливость – неприятное чувство, которое при определенных обстоятельствах может представлять угрозу для здоровья и безопасности. Это естественное явление, когда тело находится в состоянии покоя и борется за то, чтобы в нем остаться.
Инертность сна сопровождают следующие симптомы:
- Невнимательность и плохое время реакции.
- Сонливость и дезориентация.
- Снижение двигательных навыков, которое вызывает проблемы с равновесием и координацией.
- Трудности в общении, рассуждении, запоминании и обучении.
- Плохие навыки принятия решений.
- Рискованное поведение.
- Перепады настроения.
- Раздражительность.
Состояние продолжается 15–60 минут. Из-за сонливости с человеком может произойти несчастный случай. Опасность возрастает у тех, кто водит машину, управляет тяжелой техникой, выполняет операции.
Инерция сна возникает по следующим причинам:
- Работа в ночную смену.
- Заболевания – депрессивное или биполярное расстройство, обструктивное апноэ во сне.
- Недосыпание.
- Резкое пробуждение после глубокого сна.
- Лекарственные препараты, алкоголь, нарушающие режим.
Чтобы справиться с инерцией сна, врачи дают такие рекомендации:
- Вставайте сразу после звонка будильника. Не нажимайте кнопку «отложить». Если проснуться и снова уснуть, – это нарушает цикл сна и бодрствования.
- Увеличьте активность в течение первого часа. Сделайте зарядку, сходите на прогулку с собакой. Это заставит кровь циркулировать и поможет проснуться.
- Выйдите на солнечный свет.
- Включите позитивную музыку.
- Примите утренний прохладный душ. Вода взбодрит, запустит симпатическую нервную систему, поднимет уровень дофамина, активизирует кровообращение.
- Позвоните другу. Общение с людьми – естественный способ повысить концентрацию и внимание.
- Улучшите гигиену сна.
- Старайтесь высыпаться.
- Пейте больше воды в течение дня.
- Создайте и выполняйте утренние ритуалы, например, снять пижаму, заправить постель, проветрить комнату.
- Обратитесь к врачу, к если испытываете продолжительную сонливость, независимо от количества и качества сна.
