Человек ложится в кровать в надежде выспаться, но порой этого не позволяют постоянные пробуждения. Частое мочеиспускание мешает полноценному отдыху. Проблема, известная как никтурия, может возникать с возрастом. Иногда ее появлению способствуют особенности питания, прием лекарств и другие факторы. Как уменьшить частоту ночных походов в туалет.
Дважды просыпаться из-за позывов к мочеиспусканию – обычное явление для людей старше 60 лет. Врачи выделяют несколько причин частых пробуждений в туалет ночью:
- Возраст. Со временем снижается уровень гормона, помогающего удерживать жидкость.
- Заболевания – диабет, инфекции мочевыводящих путей, гиперактивный мочевой пузырь, проблемы с простатой.
- Беременность. Давление матки на мочевой пузырь и увеличение объема жидкости в организме приводят к усилению позывов.
- Рацион и лекарства. Некоторые напитки (алкоголь, кофе), продукты (виноград, йогурт) и мочегонные препараты раздражают мочевой пузырь, увеличивают потребность в мочеиспускании.
Чтобы уменьшить ночные походы в туалет, врачи рекомендуют внести в свою жизнь следующие изменения:
- Ведите дневник. Организуйте учет, когда и сколько жидкости вы пьете, какие продукты употребляете, принимаете ли диуретики. Отслеживайте частоту и продолжительность посещений туалета.
- Контролируйте использование мочегонных препаратов. Если врач назначил лекарства от высокого давления или отеков, поговорите с ним о возможности их приема во второй половине дня. Это уменьшит выработку мочи в ночное время.
- Ограничьте жидкости. Старайтесь не пить за два часа до сна, а также сократите до минимума алкоголь и кофеин, которые стимулируют мочевой пузырь.
- Проверьтесь на апноэ. В таком состоянии человек не достигает глубоких фаз сна, поэтому организм не вырабатывает достаточно антидиуретического гормона, задерживающего жидкость. Лечение апноэ помогает снизить количество ночных позывов.
- Носите компрессионные чулки. Если днем отекают ступни или ноги, – это может вызвать частые походы в туалет ночью. Упражнения и чулки помогают переработать жидкости в организме в дневное время.
- Приподнимайте ноги вечером выше уровня сердца. Это способствует выведению мочи днем, а не ночью.
- Если вы ходите в туалет более 10 раз в сутки, обсудите это с врачом.
