Быстрая похудение многим кажется привлекательным, но на практике может нанести серьезный вред. Резкое снижение веса дает временный эффект. Что происходит с телом после строгих диет и огромных физических нагрузок. По каким причинам отсутствует устойчивый результат.
Быстрая потеря веса, как правило, достигается за счет воды, мышц и только небольшой части жира. Резкое сокращение калорийности в строгих диетах подает организму сигнал опасности. Он начинает сопротивляться, снижает уровень гормонов насыщения и замедляет обмен веществ. В итоге возникают упадок сил, неукротимый аппетит, и вес быстро возвращается. Для стабильного похудения нужно сжигать жир, сохраняя мышцы, а это требует времени и усилий.
Даже кардиотренировки не помогают добиться устойчивых результатов. Бег, велосипед, плавание важны для здоровья и сжигают много калорий. Однако организм требует восстановления потраченной энергии. Без этого не хватает сил на длительные занятия, и результат получается кратковременным.
Силовые тренировки укрепляют мышцы и помогают ускорить обмен веществ. Человек сжигает больше калорий даже в состоянии покоя, что способствует стабильному весу. Нарастить мышцы за неделю сложно. Для этого организму нужен не дефицит калорий, а энергия, которая поступает из пищи.
Для долгосрочного результата важно не снижать вес слишком быстро. Постепенное уменьшение жира – сигнал организму, что все в порядке. В итоге не активирует режим экономии. Врачи рекомендует терять не более 0,5–1 кг в неделю.
Чтобы добиться устойчивого похудения, воспользуйтесь следующими советами:
- Организуйте качественное питание. Выбирайте цельные продукты, избегайте обработанных.
- Проводите интенсивные тренировки. Сочетайте кардио и силовые упражнения, нагрузку увеличивайте постепенно.
- Обеспечьте здоровый сон.
- Научитесь управлять стрессом. Он провоцирует переедание, повышает аппетит.
- Ведите дневник питания. Фиксируйте, что и когда едите, чтобы отслеживать привычки.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник
