boobl-goom.ru

Современные подходы к правильному образу жизни нередко вызывают противоречия. Порой трудно разобраться, что действительно работает. Если внедрить в свой распорядок несколько полезных привычек, можно избежать серьезных проблем, предотвратить развитие хронических заболеваний.

Здоровое питание

Основное правило – старайтесь употреблять цельные, минимально обработанные растительные продукты. Начните с малого, готовьте из них одно новое блюдо каждую неделю.

 

Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, попробуйте средиземноморскую диету, богатую овощами, рыбой, оливковым маслом и орехами. При диабете полезен план питания, исключающий мясо и молочные продукты, при этом используется полностью растительная пища.

Физическая активность

Регулярные занятия полезны для всех систем организма. Эксперты рекомендуют начать с простого – прогулок по 10 минут два–три раза в день. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавьте быструю ходьбу, лестницы. Минимальная активность должна составлять 150 минут средней интенсивности в неделю.

Полноценный сон

Качественный отдых восстанавливает организм и поддерживает иммунитет. Чтобы наладить сон, соблюдайте такие правила:

  • Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
  • Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
  • Уберите гаджеты за полтора часа до сна.
  • Обеспечьте комфорт в спальне.

Управление стрессом

Хроническое напряжение подрывает здоровье, поэтому важно уметь расслабляться. Чтобы контролировать стресс, попробуйте следующие методики:

  • Квадратное дыхание. Медленно вдохните на 4 счета, задержите дыхание, выдохните и снова сделайте паузу. Повторяйте по 5 минут в день.
  • Практика благодарности. Каждый вечер вспоминайте три хорошие вещи, которые произошли за день.
  • Осознанность. Поддерживайте полную концентрацию при выполнении повседневных дел. Включите понимание текущего момента, когда чистите зубы или моете посуду.

Социальные связи

5 здоровых привычек, предотвращающих хронические заболевания

Эмоциональное и физическое здоровье укрепляют хорошие отношения с окружающими. Даже в условиях удаленной работы используйте технологии, чтобы поддерживать контакты. Простой звонок, сообщение с добрыми словами могут иметь большое значение.

Источник

От volk