Нередко можно услышать фразу, типа: «Я так хочу избавиться от лишних килограммов и иметь красивую фигуру, но времени заниматься фитнесом абсолютно нет! Кручусь весь день, как белка в колесе!» Поверьте, это обыкновенная отговорка. При желании время на фитнес можно найти всегда, даже во время выполнения рутинной домашней работы.
Многие из нас способны делать несколько дел одновременно. Знакомая картина: готовка и игра с ребенком или протирание пыли и контроль за выполнением уроков, прогулка с ребенком и покупка необходимых товаров? Кажется, в этой круговерти у женщин абсолютно нет времени на заботу о собственном здоровье.
Однако, выход есть. Попробуйте превратить повседневные дела в фитнес-тренировку! Однажды утром скажите себе, что с сегодняшнего дня ваши дни будут проходить с максимальной пользой для вашего здоровья и красоты и принимайтесь за дело.
Причем, начинайте, не вставая с кровати. С вечера настройте себя на то, что проснетесь минут на 10 раньше обычного. Это даст вам несколько лишних спокойных минут, и вы сможете не спеша выполнить несложные, но очень эффективные упражнения.
• Для начала потянитесь. Потягивание не только приятно, но и полезно для позвоночника. После сна позвоночник находится в расслабленном состоянии. Потягивание подготовит его к нагрузкам предстоящего дня.
• Уберите подушку, лягте на спину, ноги согните в коленях, ступнями упритесь в матрац, руки вдоль тела ладонями вниз. Не спеша поднимайте таз, пока не почувствуете натяжение ягодичных мышц. Опускайтесь вниз, но не полностью — ягодицы должны оставаться в воздухе. Повторите упражнение, постепенно увеличивая количество повторений до 20 раз. Не стремитесь с первого раза выполнить все 20 подъемов таза.
Времени на выполнение этого упражнения уходит не более пяти минут. Но всего через месяц таких утренних занятий ягодицы станут упругими и подтянутыми.
• Закончите упражнения в кровати ездой на велосипеде. Лежа в кровати, согните ноги в коленях и изобразите езду на велосипеде. Простое упражнение отлично разгонит кровоток, подарит бодрость в начале дня.
Не теряйте драгоценные минуты, находясь в ванной. Во время утренней чистки зубов совершайте упражнения, направленные на укрепление икроножных мышц.
• Одну ногу согните в колене, а на другой поднимитесь на носок.
• Меняйте ноги поочередно. Повторите 6 раз.
• Поставьте ноги на ширину плеч. Медленно переносите вес с одной ноги на другую, перекатывая при этом ступни с пятки на носок и обратно. Повторите не менее 6 раз.
Переходим в кухню!
Стоя у плиты и помешивая блюда, делаем легкую разминку.
• Делаем повороты головы влево-вправо. В каждую сторону по 6 раз.
• Опускаем голову вниз, касаясь подбородком груди — 7 раз.
• Приставные шаги вправо-влево — по 2 шага в каждую сторону (по 5 повторений).
• Шагаем на месте, высоко поднимая колени (без ограничений).
• Доставая необходимые продукты из верхних шкафчиков, не забываем подниматься на носочки, даже если в этом нет необходимости.
• Стоя у стола, совершаем ногами поочередные махи назад.
Уборка квартиры
• Убирая игрушки и другие предметы с пола, не нагибаемся, а приседаем на корточки. Такие приседания укрепляют мышцы ягодиц и борются с целлюлитом. Учитывая, что в течение дня малыши без устали разбрасывают игрушки по полу, это упражнение будет повторяться без счета!
• При каждом движении с пылесосом делайте выпады ногами вперед и в стороны, спину при этом не сгибайте. Такие движения укрепляют икроножные мышцы и бедра.
• Во время загрузки белья в стиральную машину или посуды в посудомойку совершайте активные приседания — ноги на ширине плеч, спина прямая, колени под углом в 90 градусов.
• Во время доставания чистого белья и посуды делайте приседания «сумо» — ноги расставляйте пошире, стопы разведите в стороны. Приседая, разводите колени в стороны, спину держите ровно.
• Во время мытья окон, зеркал делаем вращения, наклоны, развороты в стороны, вперед-назад. Можно одновременно выполнять упражнения на укрепление подбородка — активно работаем нижней челюстью: широко улыбаемся, выпячиваем нижнюю челюсть вперед.
• Уборка пола со шваброй — неплохая гимнастика. Всевозможные приседания, наклоны и, конечно же, упражнения для плечевого пояса.
• Еще лучше — мыть пол вручную. Конечно, если площадь уборки большая, лучше воспользоваться шваброй. Но какой-то участок оставьте для «уборочного фитнеса». Совершаем наклоны, не сгибая ног, затем приседания с прямой спиной. Вытирая пыль под кроватью, вспоминаем упражнение «кошечка» — становимся на четвереньки, выгибаем спину, руки скользят по полу!
Ученые подсчитали, что несколько часов уборки, мытье посуды вручную могут сжечь примерно 950 калорий. Мытье кафеля, окон, зеркал сожгут 600 калорий. Стандартные движения с пылесосом — 200 калорий.
По возможности, выполняйте домашнюю работу под приятную музыку. Это будет способствовать поднятию настроения и желанию совершить грациозное па лишний раз!
Как только вы настроитесь на то, что домашние дела — это не наказание, а полезная нагрузка, делать их станет намного приятнее. И что немаловажно — после их выполнения вы вместо усталости и разбитости будете чувствовать себя бодро!
